如何消除亚健康
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亚健康是一种健康的透支状态，表现为：身体存在种种不适，但无器
质病变，是患病的前兆。随着社会竞争的激烈和生活节奏的加快，亚
健康状态人群普遍存在，且呈逐年上升趋势。了解有关健康知识有助
于加强亚健康人群对疾病的预防、转归和康复，但心态更重要。
• 从很大程度上说，健康来自于合理运动、心理健康等良好的生活方
式。而提高健康意识、树立良好的生活态度、有助于改善生活方式。
• 1．超过35岁者，无高血压史者也应每年至少测量一次血压。高血
压是一种慢性疾病。及早发现并控制高血压，可降低甚至避免各种并
发症的发生。更重要的是，引导人们在关注自己血压的时候，主动关
心自己的健康状态，管理自己的健康，能使亚健康状况转为健康。
• 2．参加有规律的、适量的体育锻炼。预防疾病最简单有效的方法
就是强身健体。锻炼既要符合人的生理特征，达到一定的频度和强度，
又要因地制宜地开展。如，很多社区安装有免费的健身器材，为退休
老人提供了良好的锻炼机会。上班族可采用工间操等运动形式，既锻
炼了身体，也有助于放松、减轻工作压力。
• 3．保持健康的心态。著名心理学家马斯洛说，健康有以下三个标
准：足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际关系良好。只
有真正做到“淡泊以明志，宁静以致远” ，建立起积极的价值观，保
持良好的心态，才能拥有健康的人生。
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康复期间十大注意事项
• 要精神愉快，情绪乐观。肿瘤并非都是恶性，治疗前后不要悲观失望，
不要过于恐惧、紧张，应该自我安慰，放松情绪，树立坚强的求生意志。
• 生活要有规律。规律的生活可使机体处于正常的工作状态，否则，肿瘤
的复发和转移就有机可乘。
• 要科学饮食。要设法增强食欲，饭菜要清淡、新鲜、精粗搭配，不要过
于油腻，以易于消化为宜。
• 要合理锻炼。患者可根据自身情况选择散步，练气功等项目，运动量以
不感到疲劳为宜。
• 要定期复查。明确治疗后头1年每3各月复查一次，3~5年每半年一次，6
年以后每年一次。
• 房事要有度。在康复期只要不影响身体健康，一般视年龄、体质而异，
每月1~2次为宜。
• 要积极治疗其他并发症。
• 要适时服用中药。在医生指导下服用中药，以补益气血、调理阴阳平衡
为主。
• 要辅助治疗并发症或者后遗症。
• 要消除疼痛。疼痛时肿瘤最常见的症状。对疼痛的处理，应以药物阵痛
为主，辅以其他方法
养成良好的生活习惯
• 不要吸烟。对吸烟者劝他们赶快戒烟，不要再公共场合吸烟。
• 控制饮酒量。不管什么酒都要控制饮用量，最好不喝，医生建议饮 酒量
为：啤酒每日不超过500毫升，葡萄酒每日不超过250毫升，烈性酒每日不
超过30毫升。
• 不要过多的晒太阳，医学界已经肯定，过多的紫外线照射与皮肤肿 瘤及
黑色素瘤有关，过度晒太阳会使皮肤衰老，而且增加患皮肤肿瘤的危险。
• 如果在工作中接触任何致癌的物质，那么你一定要严格遵守有关部门公布
的安全操作规定。
• 经常吃新鲜水果、蔬菜以及纤维含量多的食物。
• 控制体重不要太重，不要多吃含动物脂肪的食物：如牛油、奶油、肥肉。
• 如果发现身体某个部位有肿块或异常出血，或身上的黑痣发生了变化，马
上到医院就诊。
• 如果有不停地咳嗽，嗓音嘶哑，大便异常及没有原因的消瘦，必须到医院
仔细检查。
• 妇女要定期做宫颈涂片检查。
• 妇女定期检查乳房是否有肿块，50岁以上的妇女要定期接受乳房X射线检
查。
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