【刘健医生说心脏】努力做好这3点，迈向百岁俱乐部！

最近，我国一项研究再次证实，健康生活方式对寿命的积极影响。

尤其是不吸烟、规律运动和饮食多样化这3个因素，可能是成为百岁老人的关键因素。

您的生活方式不仅藏着健康密码，还隐藏着长寿的秘密，只要小小的改变，您也可以“长命百岁”。

追求长寿是人类永恒的目标，随着社会经济和医疗技术的不断发展，我国人口寿命也不断延长，活到耄耋之年或许已经不是一个难题。但是，长命百岁仍然是我们所向往的，如何能更加健康地向更加长寿的生命迈进，是一个值得探索的问题。

最近，我国学者发表的一项研究指出，只要坚持3个健康生活方式，迈进“百岁俱乐部”的几率就会增加61%。本期，我们就来详细了解一下。

研究详情

这篇研究题目为《健康生活方式与成为百岁老人的可能性》（Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian），发表在著名医学杂志《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）[1]。

这项研究依托于中国老年健康影响因素跟踪调查（CLHLS），研究人员对在1998-2008年入组、并有望在随访期内活到一百岁的参与者进行筛选，他们的年龄都在80岁或以上，最终纳入5,222位年长者，其中1,454位在随访期间已成为百岁老人，另外3,768位没有成为百岁老人（百岁前死亡）的参与者为对照组。

此前的研究已证实，健康生活方式有助于长寿，于是，研究最初依据传统的健康生活方式评价指标建立了评分体系，包括吸烟、饮酒、膳食、运动和体重指数（BMI）五个要素。

后续分析表明，不吸烟、规律运动、饮食多样化与活到一百岁之间存在着独立的显著关联。因此，研究根据这3个要素重新构建了以百岁寿命为目标的健康生活方式评分体系（每个要素得分范围0-2分，总分范围为0-6分）。

结果发现，比起只能达到1个要素或者1个要素也达不到的参与者（0-2分），能达到3个要素的参与者（5-6分）成为百岁老人的几率增加61%。

具体来说，从不吸烟的人比目前吸烟的人成为百岁老人的几率增加25%；定期锻炼的人比从不锻炼的人几率增加31%；饮食多样性最高的人比饮食多样性最低的人几率增加23%。

研究还指出，不论教育水平、婚姻状况和既往健康状况等因素情况如何，不吸烟、定期锻炼和保持饮食多样性对寿命的积极影响都成立。有趣的是，在这项研究中，体重指数和饮酒量与成为百岁老人之间没有显著关联。

虽然这只是一项观察性研究，不代表因果关系，但是，研究结果又一次凸显了健康生活方式的重要性。就算您已经处于非常高龄的阶段，坚持健康的生活方式仍然有助于延年益寿。

健康一小步，延寿一大步

全球人口老龄化这个趋势不可逆转，想要更加健康、更加长寿，对个人来说，只需要生活上小小的改变，而这些改变，并不难。

吸烟、缺乏运动、不健康饮食对身体的危害往期做了很多介绍，这里不再赘述。更需要意识到的是，只要向健康生活方式迈进一小步，您的健康状况和寿命就能够前进一大步。

具体来说，这些小改变无非就是做到以下三句话：

第一句，吸烟的人要戒烟，无论什么时候戒，都不晚。

第二句，生命在于运动，适当运动可以增强心肺功能，有益身心健康。

第三句，饮食要均衡，可以通过粗细搭配、荤素搭配、颜色搭配来实现饮食多样化。