提高睡眠质量我们需要了解自己的睡眠类型

    很多人把“睡得晚”理解为熬夜，其实不同的人适合的入睡和起床时间是不一样的。

    睡眠学家们发现在人群中大体上存在着三种不同的睡眠时间偏好：（1）晨型人，又称“云雀”，倾向于早睡早起，约占人群比例的25%；（2）夜型人，又称“猫头鹰”，倾向于晚睡晚起，约占人群比例的26%；（3）正常人，又称“蜂鸟”，介于两者之间，约占人群比例的49%。

    晨型人的性格特征往往伴随着较高的自律、自信、责任感，擅长聚合思维；而夜型人的性格特征，则往往倾向于开放、聪慧、敏捷，擅长发散思维。

    提高睡眠质量还需要我们管理好睡眠环境和习惯。失眠的本质是“过度唤醒”，也就是大脑过度的紧张和兴奋。因此，想让自己更好地入睡，拥有更高质量的睡眠，最核心的关键词就是放松。

    保持良好的心态。如果你失眠了，试试下面这些想法：我之前睡得挺好，今天只是一个波动，不要受到影响；偶尔的失眠不会影响状态，不会影响我的工作；许多人都会受到失眠的困扰，但只要我运用这些技巧，我一定可以改善它，因为它们已经被很多人验证有效了……