人民好医生权威健康科普 精彩呈现
科学补钙能预防骨质疏松，另外老年人还需要特别注意加强肌力和平衡训练。
临床发现，长期喜欢运动与不喜欢运动的老年人相比，在身体、心理健康以及生活质量等方面都存在着显著的差异。懒得动的老人常常肚子大、下肢力量弱、腿上肌肉少，常伴有关节问题……从而增加了摔倒和骨折等意外的风险。
因此，要注意增强肌肉力量的训练，推荐老年人根据自己的身体状态，在医生指导下，使用弹力带、沙袋等轻量级阻力工具来进行抗阻训练；也可以进行适量有氧的运动方式，包括快走、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。
专家提示，“抗阻”训练并不止于室外活动，可以在家里进行。即使是卧床病人，也应通过下肢被动训练——抬腿、勾脚，达到一定的效果。值得提醒的是，家务活动如打扫卫生、做饭、洗衣等也可以看作是“抗阻”训练。
老人一旦不慎跌倒，轻则造成皮肤擦伤、撕裂伤以及关节扭伤等软组织损伤，重则发生骨折、脑部损伤，且因疼痛、恐惧或其他原因产生焦虑、抑郁等心理问题。此外，跌倒后长期卧床还可能导致肌肉萎缩、深静脉血栓形成、坠积性肺炎等并发症，进一步加重老人的病情。所以，对于家有老人的家庭来说，预防跌倒是一项非常重要的任务。
走路，被世界卫生组织推荐为“最好的运动养生方式”。据美国心脏协会（AHA）的一项研究显示：不论是连续长时间走路还是短暂走路，都能降低死亡风险，并且随着走路步数增加，死亡风险更低。根据哈佛大学针对7万人的长期研究，每天饭后散步60分钟，或者每周散步时长达4小时，能使大肠癌的风险减少一半。只要在绿地或公园散步1小时，能减少压力相关脑区杏仁核的激活，从而起到预防焦虑、抑郁等精神疾病的作用。
6月到来，艳阳高照，全国大部地区可以穿着露肤的夏装，你是否准备多出去走走了呢？