【辟谣】平板支撑时间越长效果越好？

这个观点不准确。

大部分人在接触平板支撑后被灌输的理念是“坚持的时间越长效果越好”。其实这种观点是不对的。平板支撑可以很好地锻炼核心肌肉，但同时也会给腰背带来较重的负荷。平板支撑时间越长，动作就越容易变形，越容易发生代偿，从而导致脊柱负荷过大引起疼痛。非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。

在这里推荐间歇性平板支撑：1次平板支撑10秒钟后休息10秒，连续3次为一组训练，每天训练5～10组。

反复进行维持10秒的间歇性平板支撑训练，可以更好地训练出躯干的稳定性，来提高运动表现。我们的单次平板支撑超过2分钟后，一般难以获得更多的收益。千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。过分追求时长，是很多人练习平板支撑导致腰伤的原因。