【辟谣】有氧运动不用注重心率变化

这种做法不正确。

一路狂奔，心率急升，这不是锻炼，是玩命。所以，猝死不单是偶然那么简单！是不是有氧运动，衡量的标准是心率。

经研究发现，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，属于有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动。

美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。

初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。