人民好医生权威健康科普 精彩呈现
1. 避免过度日晒：尽量避开炎热天气上午10点到下午4点的户外活动，这是紫外线辐射最强烈的时候，即使是深肤色的人也应如此。雪，水及沙土可反射日光，增加到达皮肤的紫外线量。在高纬度和低纬度地区（如赤道），人们更容易被晒伤，因为空气稀薄到达皮肤的紫外线会更多。虽然日晒可以帮助身体生成维生素D，但很多专家认为，如果需要补充维生素D，应该选择吃补充剂，而不是特意让皮肤长时间暴露在阳光下。只要一周有几天，让手臂晒晒太阳，每次5-15分钟，就足够维持维生素D的水平了。
2. 穿着防晒衣物：帽子、衬衫、裤子和墨镜都是防晒的不错选择。戴宽边帽子，戴太阳眼镜，挑选衣物时，别忘了看看上面的防护系数（UPF）标识，这样可以确保更好的防晒效果。
3. 使用防晒霜：选择SPF值高的防晒霜，涂抹足够的量，并定期补涂。同时，不要忘记涂抹耳朵、脖子、手背等容易被忽视的部位。外出暴露在强烈阳光直射下之前30分钟涂抹，每2小时或在出汗或游泳后再次涂抹。
4. 使用遮阳伞：在户外活动时，使用遮阳伞可以有效地阻挡紫外线。