【辟谣】拉伸不要怕疼，坚持时间越长越好？

这种说法不正确。

有不少人认为，拉伸疼痛越明显，时间越长，效果就会越好。其实不然，拉伸的强度与量，都需要在合理范围内。如果拉伸到有疼痛感，身体的自然反应会使肌肉紧张以防止进一步被拉长，在疼痛下持续牵伸，肌肉反而可能会受到伤害。

拉伸强度要建立在主观感受（无强烈、不适、疼痛）基础之上，拉伸时达到“软组织屏障”这个点即可，即当拉伸刚开始感觉到一些阻力但没有不舒服感觉的位置。同时要注意，当有针对性地拉伸某块肌肉，身体的其他部分也应该是舒服无痛的。

此外，拉伸的持续时间是拉伸的核心问题之一。时间太短效果不明显，时间过长会造成肌肉弹性下降。有研究表明，进行30秒的静态拉伸会有显著效果，且拉伸60秒与30秒效果相差不大。