不同的食物，通便的主要功效成分不同，效果可能因人而异。
酸奶：含有益生菌的酸奶可以调节肠道菌群，帮助排便。
蜂蜜：蜂蜜里面含有果糖，可以调节肠道的渗透压，从而帮助排便。
香蕉：熟透的香蕉富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
咖啡：咖啡里面含有咖啡因，可以刺激胃泌素分泌，促进食物消化，加快肠道蠕动，帮助排便。
