【儿医说】日常生活中的眼保健

保护眼睛是每个人的责任，日常生活中的眼保健建议如下：

增加户外时间

让眼睛沐浴阳光：推荐每日户外活动两小时以上，减少近距离用眼时长。

控制用眼时间

减少电子产品的使用，避免长时间看书写字或盯着电子屏幕，减少眼睛疲劳和干涩；应适时休息，每隔一段时间就远眺一会儿或闭目养神，让眼睛得到放松。

保持正确用眼姿势

无论看书写字、或使用电子产品，都应保持正确的用眼姿势，如适当的阅读距离和正确的坐姿，避免长时间低头或扭曲身体，避免行车或走路时看书，避免趴着或躺着看书等等。

调整用眼环境

用眼时应确保光线充足且柔和，避免在昏暗或强光下用眼，减少对眼睛的刺激。

眼部运动

可做眼保健操或眼部按摩，适当增加眼球运动，有助于缓解眼部疲劳，增强眼部肌肉的灵活性。

饮食调理

注意营养均衡，多吃富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，注意补充钙质，有助于保护眼睛健康。

保证充足睡眠

有助于缓解眼部疲劳，促进眼部组织的修复和更新。