【刘健医生说心脏】想健康，跟着做

影响我们健康的，不仅是疾病，还有日常的不健康行为，纠正不良的生活方式，是维护和促进健康的关键。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

健康，不可一蹴而就；但健康的生活方式，应该从今天做起。

随着社会不断发展和物质日益丰富，人们越来越重视自己的身体健康，在通往健康的道路上，我们面临的挑战不仅是疾病，更是日常不断重复的不健康行为。只有提高健康素养，把健康管理意识融入日常生活，纠正不良的生活习惯，才能从偏离的航道回到健康的“正轨”。

为进一步提升全民健康素养水平，国家卫生健康委近日发布了《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》（下称《健康素养》）[1]，本期，我们就来了解一下其中关于健康生活方式与行为的具体内容。

健康生活方式与行为

我们日常的行为，会影响我们的健康，而健康生活方式和行为，是指有益于健康的习惯化的行为方式。健康生活方式和行为，是保证身心健康和预防疾病的关键。

在《健康素养》中，健康生活方式和行为包括28项内容，我们化零为整，主要从以下五个方面来说一说。

1）合理膳食

合理膳食是指提供全面、均衡营养的膳食。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配；提倡每天食用奶类、豆类及其制品。而且，要注意饮食清淡，最好少放油盐，建议每人每天烹调油用量25～30克，食盐摄入量不超过5克（包括酱油、酱菜和烹调酱中的含盐量）。

每天适量饮水，轻体力活动的成年人每天最少饮水1200～1500毫升，在高温或强体力劳动下适当增加。最好选择白开水，不喝或少喝含糖饮料。

烹调时，生熟食品应分开存放和加工，注意不要吃变质或者超过保质期的食品。

2）适量运动

适量运动是指根据个人身体状况选择运动方式和运动量，动则有益，贵在坚持。

成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。可以根据运动时的心率来控制运动强度，中等强度运动时，心率应为最大心率的64%～76%（最大心率=220-年龄）。

运动量的增加应循序渐进，如果运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。

还应通过吃动平衡保持健康体重，避免超重和肥胖。

3）戒烟限酒

吸烟和吸入二手烟都会带来多种疾病，而所谓的“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”都不能降低吸烟带来的危害。

因此，不论吸烟多久，也不论吸卷烟还是电子烟，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

过量饮酒会增加某些疾病的发生风险，还会增加交通事故及暴力事件风险。

建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。（15克酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升白酒）

4）心理平衡

心理平衡是指一种良好的心理状态，对自己的认知恰如其分，可以应对生活和工作中的压力，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己力所能及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

精神疾病是可以预防和治疗的，我们应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

5）其他健康行为

包括劳逸结合，保证睡眠时长；注意个人卫生，早晚刷牙，饭后漱口；不在公共场所吸烟、吐痰，在咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻等。

还有正确的医疗行为，比如科学就医，及时就诊，遵照医嘱配合治疗，理性对待诊疗结果；合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素等。

以上就是我们需要了解的健康生活方式。我们要意识到，健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态，这需要健康的生活方式来维护和促进。从今天开始，就行动起来吧！