人民好医生权威健康科普 精彩呈现
养成良好的饮食习惯。病从口入，饮食习惯不良首先影响的是肠道健康。医生提醒，对肠道有害的食物包括高盐、高脂肪、高糖、油炸和刺激性食物，而不洁饮食、隔夜菜可能含高浓度致病菌，易引起肠道感染。
吸烟、饮酒、缺乏运动对肠道菌群会产生负面影响，引起肠道菌群多样性降低。肠道菌群紊乱还会引起糖脂能量代谢紊乱而引起肥胖，而肥胖与大肠癌等多种肠道疾病有关。
严防肠病慎用药。不少药物是肠道的“冤家对头”，如阿司匹林、布洛芬等解热镇痛类药；克林霉素、头孢菌素等抗生素；地塞米松等激素类药物；利血平、降压灵等降血压药物；甲苯磺丁脲等降血糖药。因此，生病吃药要请医生根据病情开处方，选择疗效好而副作用小的药物。
长期使用抗生素或滥用抗生素不仅会杀灭有害的细菌，还会导致肠道内的有益菌被杀灭，造成肠道菌群失调，所以使用抗生素时要遵从医嘱。
数据显示，我国成人慢性便秘的患病率约为20%。北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任医师季鑫提醒，便秘的成因复杂，如果采用不恰当的治疗方式可能越治越重。如有一些便秘患者自行使用刺激性泻药治疗，虽然作用迅速，但极易导致腹泻，长期使用会产生药物依赖，还可导致肠壁神经功能紊乱、结肠黑变等。泻剂只能暂时缓解便秘问题，而治疗便秘最好是通过改变生活习惯来改善，或者使用粪便软化剂，如多库酯钠片对抗干结，软化粪便，人体基本不吸收，可帮助患者自然舒适排便。
排便也是技术活。坐姿看似舒适，但对排便不利。事实上，蹲姿时的肛直角较大，而肛直角越大、直肠越直，排便就越顺畅。另外，如厕时不要看书或玩手机，以免分散精力。世界卫生组织建议排便时间控制在3~10分钟最佳，不要久蹲厕所。排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量。
坚持锻炼。久坐不动会降低肠胃的蠕动速度，增加粪便在体内的停留时间，有害物质被人体吸收，久而久之会导致便秘等肠道疾病。运动会增加肠道蠕动，帮助改善肠道健康。
保持愉快的心情。心情与肠道健康息息相关，在日常生活中要学会疏解压力，释放负面情绪，保持积极向上的心态。
多吃益生菌和益生元。想要拥有健康的肠道微生态环境并强化免疫系统，日常饮食中的乳品尤其是富含益生菌的酸奶是不能错过的。益生元是肠道中有益菌的食物，能够给肠道益生菌补充养分，维持肠道健康。日常宜多吃富含益生元的食物，如蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、大麦、香蕉、蜂蜜、枸杞和茯苓等。
补充膳食纤维。日常可多摄入富含膳食纤维的水果蔬菜、谷类、粗粮等食物。膳食纤维在进入人体后可促进胃肠道蠕动，加快肠道内废弃物排出，缩短致癌物和肠道接触的时间，对于预防肠道疾病很有帮助。