【辟谣】大量运动后吃东西相当于白减肥？
Thu May 30 16:10:11 CST 2024
这种观点不准确。
目前认为，运动后有个“机会时间”窗，在这个时间段内糖原合成以及肌肉合成的效率都是更高的。一般是在运动后两小时。所以前面准备的食物在2小时内摄入是效益最高的。
但如果运动强度太大，会导致胃肠道血液灌注减少，运动后立即吃东西可能会导致不消化，建议30分钟以后再吃。也就是说，你运动完了不想吃东西，可能说明你的运动强度偏大，但是这时往往糖原损耗是更多的，即使不饿，也要在运动后30分钟以后，2小时以内吃点东西，补充肝糖原和肌糖原。
有人害怕在运动后再吃东西会不会让能量摄入过多，让自己辛辛苦苦运动的成果付诸东流。但其实只要全天能量不超标，就没有问题的。建议提前就留出运动后饮食的能量预算。
