【刘健医生说心脏】无烟，从你我做起-世界无烟日

我国吸烟人数众多，正值世界无烟日到来之际，应提醒烟民关注吸烟危害，了解戒烟方法。

吸烟不能让人真正放松，即使少量吸烟也会造成烟瘾并且损害健康，无论是年轻人还是年长者，戒烟都能获益。

越早戒烟越早获益，真正的戒烟就是完全戒断，希望您成为下一个对烟草说“不”的人。

明天，5月31日，就是第37个世界无烟日，“吸烟有害健康”这个观点想必大家耳熟能详，实际上，在我国有不少烟民真想戒烟。调查显示，18%的烟民在过去1年内尝试过戒烟，还有7%准备在1个月内戒烟[1]。

可是，我国吸烟人数仍然居高不下，其中原因可能是一些传闻干扰了他们戒烟的信心和决心。本期，我们就来聊聊关于吸烟和戒烟常见的3个误区。

吸烟能令人放松只是掩盖烟瘾的一个假象。

吸烟后，烟草中的尼古丁可使脑内多巴胺短暂迅速释放，令吸烟者短暂感觉松弛和愉悦。但是，吸完烟之后，尼古丁水平很快下降，您又会觉得疲倦和压力。

吸烟，并不能减少其他原因所致的压力，您所感到的短暂松弛和愉悦，是由于烟瘾被暂时解除引起的。可我们本来就不需要承受尼古丁带来的这种压力！

吸烟后，出现烟瘾，而烟瘾发作带来压力，这种压力需要吸烟来缓解，同时，又会增加烟瘾。这就是一个恶性循环，同时也是吸烟成瘾的过程。

吸烟有害健康，当然，吸烟越多，危害就越大，有的人认为反之亦然。

而答案却是否定的！

首先，吸烟所致的成瘾性，与吸烟量并不呈正比关系，也就是说，有的人即使吸烟量不大，但烟瘾却很大，这会增加戒烟的难度。

其次，吸烟对健康的危害不能按支数来论。只要吸烟，不管是一支还是一包，都会对身体造成伤害。有研究对比戒烟人群、减少吸烟人群和吸烟量不变的人群数据，分析了吸烟量与心血管疾病风险之间的关系，结果发现，对比吸烟量不变的人，只有戒烟人群的心血管疾病风险显著下降，而减少吸烟的人无论烟量减低多少，心血管疾病风险都没有明显变化[2]。

最后，吸烟会对下一代的健康造成影响。研究发现，吸烟可影响身体里的“好基因”，并把这种坏影响遗传给下一代[3]。而且吸入二手烟对儿童以及胎儿的不良影响尤为巨大。

可见，每一口烟都会对身体造成伤害，每一口烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中数百种对人体有害，至少69种为致癌物质。

因此，要戒烟，必须戒断才行！

实际上，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都会延长，越早戒烟获益越大。世界卫生组织指出，在30岁、40岁、50岁或60岁时戒烟可以分别使寿命延长约10年、9年、6年或3年。

很多年长者烟龄很长，而且，随着年龄增长身体状态每况愈下，再继续吸烟无异于饮鸩止渴。因此，对年长者来说，戒烟更迫在眉睫。

总之，戒烟之路“戒比不戒好，早戒比晚戒好”，早戒烟的人比晚戒烟的人增加更多的寿命年数，而且增加的是“健康的生命年数”，戒烟者比继续吸烟者患上疾病和残疾的风险更低。