【辟谣】室内晒太阳可以补钙？

不建议大家在室内晒太阳，经过玻璃 UVB也就是中波紫外线会被挡住了，只有在室外才能起到补钙的作用，进到室内的是长波紫外线，它会引起皮肤光老化。

晒太阳需要裸露足够的皮肤，维生素D合成的速度取决于肤色、体表照射面积、照射角度以及年龄等。但过量的紫外线照射不仅会使皮肤变黑，还会加剧皮肤衰老，甚至增加皮肤癌风险。

在我国北方的大部分地区，每年11月至次年2月之间紫外线很弱，即使在午间晒太阳依然不足以合成维生素D；3月、4月、5月、9月、10月，需要光照30~60分钟；6月、7月、8月，仅需光照20~45分钟。

正午前后2~3小时直射阳光才有助于身体合成维生素D，因为此时的UVB可以穿透大气层。早晚的阳光中几乎只有UVA，虽然同样可以让我们感到温暖，但并不能合成维生素D，反而加剧皮肤衰老和晒黑。

小贴士：

1 玻璃会阻断可以合成维生素D的UVB，晒太阳最好是选择户外，空气清新的江河边、山上、公园等。

2 阳光直晒，会有出汗增加，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分。 

3 晒太阳也要适可而止，避免晒伤，日常防晒也是必不可少。

4 婴幼儿和对日光敏感的人群要适当减少晒太阳的时间。