【辟谣】水果对身体好，可以每天多吃点？

对于一般成人来说，平均一天吃的水果净重不要超过350克，大约是中等大小一个苹果的量。

对于脾胃虚弱、阳虚怕冷、贫血孱弱的人，吃水果后可能会出现身体不适。这类人可以根据自身健康状况，酌情少吃水果，待身体恢复后再正常进食。

可以在上午十点或者下午三四点左右吃水果。如果实在做不到两餐之间吃水果，那就放在正餐的餐前半小时吃而不是餐后，那样血糖负荷会太大。

如果只能晚上吃，对于正常作息的人，最好在20点之前吃，最晚也尽量在入睡前1~2小时。

《中国居民膳食指南(2022)提出》：菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。所以做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

不管是鲜榨果汁还是果汁饮料，都有不足的地方。最好直接食用水果，既能减少营养素的流失，还能降低对血糖的影响。

① 蔬菜多一点，水果少一点。尽量食用水果而不是果汁，同时水果的量一天内最好不要超过一斤。

② 肠胃敏感容易腹泻的人，最好将果汁稀释，降低果汁浓度。

此外，中国居民营养与健康监测显示，中国人平均每天水果摄入量远低于200-400g的目标量。