【东方24节气之小满】老年人小满节气养生妙招

小满，是二十四节气中夏季的第二个节气，这时，全国大多数地区麦类等夏收作物度过一冬的休眠期，作物的籽粒已经结果，渐饱满，叫小满。民间有谚语说 “大落大满、小落小满” ，“落”是下雨的意思，此时进入雨水的丰沛期，将来迎来丰收。针对此时的气候条件和身体特点，老年人应该如何养生呢？

一．注意温差，起居适当

小满后气温虽然明显升高，但早晚仍会较凉，尤其是降雨过后温差更明显，因此要注意适时增加衣服。老年人气血相对不足，腠理稀松，应对此时天气原因造成的寒、热、湿邪，要尤其注意，及时添减衣物，保证温度的事宜，早晚出门及降雨时需注意适当保暖。注意调节室温，避免过热或过冷。小满时节昼长夜短的现象会更加明显，此时老年人也应该顺应自然界阳盛阴消的变化，做到晚睡早起，以更好地接受天地的清气，可以适当午睡、增加活动量，以保持精力充沛。

二．合理饮食，防止湿热困脾

此时的外界环境，多湿多热，这样的天气特点最易伤害脾胃功能，湿热困住了脾胃的运化能力，造成一系列的身体问题。老年人的体质特点以多虚、多瘀为最常见，此时如若并不注意饮食，就会容易产生内热，这样外热、内热同时出现，就会出现一系列湿热症状，如食欲下降、失眠、口苦、口腔溃疡、湿疹等等。一是要适当多饮水，且不要因为天热就喝凉水，应以温开水为好，以固护脾胃。二是要多吃清淡素食，减少高糖高脂、深加工食物，尤其是可以吃一些具有清热利湿功能的食物，如冬瓜 、芹菜、莲藕、赤小豆、薏米等等。

三、中医调理，轻松过“苦夏”

小满之后，气温逐渐升高，胃口不佳，乏力倦怠，心情烦躁，人们常把这样的状态称作苦夏。有趣的是，夏季也是对应中医五味中的”苦”。中医将酸、苦、甘、辛、咸称作五味，其中苦味的药物、食物“能泄、能燥、能坚”，具有清泄火热、燥湿、坚阴等作用。所以，适合夏季的代茶饮，适当加入“苦”味药更好的帮助我们改善不适症状。如菊花、金银花、决明子、莲子心等等，但需注意，如既往脾胃虚寒的老人需避免，或在茶饮中配合加入枸杞、大枣、生姜等以求平衡。

同时，穴位按摩也可以协助我们改善夏季食欲差、情绪烦躁的症状。1，内关穴，位于上肢内侧，是心包的络穴，具有调节情绪、睡眠和心脏的作用，夏天心烦、失眠都可以按这个穴位。对夏季脾胃失调也有改善作用。2.阴陵泉穴：位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，作为足太阴脾经的合穴，它能够健脾益气，促进脾运化水湿的功能，能健脾化湿、通利气机的作用。

作者：北京中医药大学东方医院老年病科副主任医师 杨婕

审核：北京中医药大学东方医院老年病科主任 曹芳