【辟谣】运动30分钟后才开始消耗脂肪……是真是假？

“有氧运动超过30分钟才开始消耗脂肪，少于30分钟就是无效运动。”这个观点误导了很多人。
其实，有氧运动少于30分钟开不息味看不会泪耗脂肪。人体有三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质。在有氧运动的不同阶段其供能占比不同。在有氧运动开始的前30分钟，糖的供能占比大于脂肪;30分钟后，糖的供能占比下降，脂肪的供能占比增加，超过糖的供能占比。因此，并不是有氧运动30分钟后脂历力开宛耗，而是在30分钟后，燃烧脂肪的效率显著提升。