【刘健医生说心脏】运动过量的十个预警（上）
运动有益健康，但过度运动也会损害健康。
运动前根据自己的情况和医生的评估结果制定运动计划，运动中关注身体是否出现异常，了解何时需要停止运动，这样才能保证运动安全。
最近又到了马拉松赛事频繁的季节，大家知道，多运动对身体好，但是，这个“多”，是要适量而不是过量。每个人的身体素质不尽相同，针对自身状况的适宜运动量也就不一样。既要达到锻炼效果，也要预防运动损伤，这就需要了解什么是运动过量的信号。
运动过量的信号也可能是由于运动前的准备不够充分，也可能出现在运动过程之中，具体来说，出现以下十种情况，您应该马上暂停运动[1]。
心脏病患者运动前未咨询医生
进行锻炼，也不能“打无准备之仗”，特别是已经患有心脏病的人群，应该在制定锻炼计划前咨询医生。尤其是年长者，需要进行竞技比赛的运动员，以及需要调整运动强度的心脏病患者。医生会根据个体情况给予具体的运动指导，比如运动方式、强度、时长、频率，确保运动安全。
运动时心率飙升
如果身体状况欠佳，却勉强进行剧烈运动，导致心率突然飙升，这可能预示着心脏病发作。
应该根据自己的具体情况调整节奏，不要贪多贪快，要确保锻炼之间给身体足够的休息时间。您可以根据心率来进行调整，一般建议，运动时使心率保持为最大心率的64%～76%，不要超过您的最大心率。
最大心率的简易计算公式为220减去您的年龄。比如您今年是40岁，那么最大心率就是180次/分，中等强度运动心率为115～137次/分。
如果运动强度并不大，但心率经常超过最大心率的90%，或者出现心悸、心慌、心律失常等表现，可能是心脏病的危险信号，应该尽快就诊检查。
忽视身体变化
即使您是一位经验丰富的运动员，仍然需要关注身体对运动的反应。研究发现，长期耐力运动可能会导致心脏结构变化，比如心肌肥厚和扩大，这可能会增加突发心脏事件的风险。
虽然“动则有益”，但“过犹不及”。不要超过自己的运动极限，如果感觉不适，就要停止运动，应该休息或者就医。
感到胸痛或胸部不适
运动过程不应该出现胸痛，如果在运动期间或运动后感到胸痛或者胸闷，尤其是伴有恶心、呕吐、头晕、呼吸急促或者突然大汗淋漓，应该立刻停止运动并且拨打120急救电话。
突然呼吸急促
如果运动时您的呼吸频率没有加快，说明您可能在偷懒。不过，由运动引起的呼吸急促，需要与心脏病发作、心力衰竭、运动诱发哮喘或其他疾病导致的呼吸急促进行鉴别。
如果您觉得运动项目很轻松就完成了，但却突然感觉气短，上气不接下气，这时候应该立刻停止运动，赶紧就医。
