《儿童青少年用眼好习惯》迷你画册及解读

                     《儿童青少年用眼好习惯》迷你画册解读

西南医科大学附属医院

康刚劲 王妍茜 郐莉 王伊 孙国刚 徐曼华 周娟 王扬勇 黄黎

余雪琳 杨振华 陈星 陈娅兰 林梦怡

   你知道吗？近视的发生受环境和遗传两大因素的影响，针对儿童青少年近视的防控，可以首先从改变一部分环境因素开始。儿童青少年应该从小养成良好的用眼卫生习惯，才能及早预防近视的发生和控制近视的发展。下面的迷你画册可以让大家在愉快的阅画过程中轻松学习。

   请注意啦！大家可以一边愉快地翻看迷你画册，一边轻松地学习用眼好习惯和近视防控的科普知识，并逐渐养成良好的用眼习惯。那就开始吧！（俏皮）  

                     

                              （封面）

   哈哈！这个封面我喜欢！（笑脸）

       

                             （序言）

   哇！好酷的智能机器人“忠山小智医”！小小年纪，大大理想！（点赞）

   （一）读写姿势要端正

                   

                                                                                    （1）

  保持良好的读写姿势，坚持做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”：眼睛离书本一尺(约33厘米)，胸部离桌沿一拳(约10厘米)，握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。保持读写坐姿端正，不在行走、吃饭、卧床以及晃动的车厢内看书和使用电子产品。牢记“20-20-20”护眼法则：每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）以外至少20秒。注意劳逸结合，避免眼部疲劳，预防近视发生发展。

（二）照明充足要做到

                   

                                                                              （2）  

  读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，并结合阅读字体大小进行调整，不可在昏暗环境下，长时间近距离用眼，以避免眩光和视疲劳等。保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，避免阳光直射；晚间除开启台灯照明以外，室内还应使用适当的背景光源。

（三）电子产品要少用

                 

                                                                                  （3）

  近视发生发展的环境因素很关键，要减少电子产品如电脑、智能手机的使用，控制非学习目的的使用时间。建议0—3岁幼儿不用手机、电脑等视屏类电子产品，3—6岁幼儿应尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

（四）均衡饮食要确保

                 

                                                                            （4）

  保障均衡营养，食谱多样化，足量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。同时，保证充足睡眠，不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。应规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

（五）认真做好保健操

                   

                                                                                （5）

  眼保健操是中医理论指导下的一-种眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。在持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。

（六）户外活动蹦蹦跳

                 

                                                                                   （6）

  科学证明，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度显著相关，增加户外活动时间是最有效、最经济的近视防控方法。因此，提倡在学龄前儿童时期就开始增加户外活动时间，倡导儿童青少年积极参加户外活动，沐浴阳光，减少近距离长时间用眼。 一般建议每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，幼儿每天户外活动时间可适当增加到3小时以上。户外活动要保证活动空间有充分的视野广度。

（七）近视防控要科学

                     

                                                                              （7）

  了解近视的危害，认识近视发生机制，养成良好的用眼习惯，早发现早干预，不要相信近视可治愈等虚假宣传，科学防控近视。目前可用于近视防控的科学手段有：配戴普通框架眼镜、功能性眼镜、角膜塑形镜（OK镜）、使用低浓度阿托品滴眼液等。这些方法在控制近视进展方面有一定的效果，需要在医生指导下选择和使用，定期复查。

（八）定期检查不可少

                   

                                                                                （8）

  定期监测视力，建立屈光档案，科学干预、矫治近视。如果已经发生近视，应到正规眼科医疗机构检查，可散瞳验光，遵医嘱科学矫治，避免发展为高度近视。已经发生高度近视的儿童青少年，还应定期进行眼底检查，并且运动时要注意避免剧烈撞击，不宜参加剧烈运动。

     怎么样？迷你画册是不是很有趣？内容够丰富吧？（笑脸）希望大家在愉快的翻阅迷你画册过程中结合相应文字，快速了解并掌握用眼好习惯的基本原则和具体内容，轻松获得预防和控制近视的“葵花宝典”！   耶！（胜利）