【刘健医生说心脏】周末补觉，好还是不好呢？

调查发现，我国近一半居民每天在零点后入睡，周末补觉现象很普遍。

研究显示，工作日经常熬夜，周末大量补觉可能会造成生物钟紊乱，甚至引起早衰。但如果工作日确实缺少睡眠，周末适量补觉1～2小时，有助于降低心血管风险。

我们应尽量规律睡眠，如果睡眠时长过少，周末可以适量补觉。

最近看到“报复性熬夜”和“报复性补觉”两个网络名词。前者是指白天琐事缠身，只有晚上睡前的时光才属于自己，出于“报复”的心态来熬夜。而后者是指到了周末，终于可以放肆睡眠，又开始“报复式”地补觉。

最近公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》指出，我国居民中，47%在零点后入睡，13%的人在凌晨2点后入睡，“00后”平均入睡时间为00:33。上班族和大学生在非工作日补觉的现象很普遍[1]。

这种平日熬夜，周末补觉的行为，对健康有什么影响呢？有意思的是，最近几项研究结果对此颇有争议，到底周末补觉好不好，我们来详细看看。

周末补觉危害大

有研究指出，如果经常熬夜，周末大量补觉反而会带来更多危害。

以往发表在《细胞》杂志子刊（Current Biology）的一项研究，纳入了36名25岁左右的健康志愿者，在为期13天的试验周期中，观察睡眠情况与胰岛素敏感性、昼夜节律之间的关系。结果发现，工作日熬夜、周末补觉的参与者总睡眠时长较少，胰岛素敏感性下降程度比每天都熬夜的参与者更严重，同时还破坏了昼夜节律，导致褪黑素水平变化和睡眠时间失去一致性[2]。

而且，周末补觉不仅会破坏昼夜节律，还可能导致更容易衰老。

另一项发表在《睡眠健康》杂志（Sleep Health）的研究，调查了超过6000名平均年龄为50岁的参与者，分析发现，相比于睡眠习惯规律的人，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄分别增加了0.63岁、0.52岁、0.74岁和0.77岁[3]。

研究者认为，长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，加速机体衰老进程，还会影响新陈代谢，让人更容易生病。

周末补觉有好处

不过，最近我国学者同样在《睡眠健康》杂志发表的一项研究却提出了不同的意见。

这项研究收集了3400名成年参与者的数据，其中，333人患有心血管病（具体包括冠心病、充血性心力衰竭、心肌梗死、脑中风和心绞痛）。分析发现，除了年龄、性别、体重指数（BMI）、饮酒等已知与心血管疾病风险相关的因素之外，患有心血管疾病的人比没有患病的人周末补觉时长更短。（周末补觉时长=非工作日睡眠时长－工作日睡眠时长）

具体来说，周末补觉1小时以上比补觉少于1小时的人心血管病患病风险下降63%；如果工作日睡眠少于6小时，周末补觉超过2小时更是可以将心血管病风险降低70%。

不过，睡太多也不好，如果工作日睡眠已经超过8小时，周末再补觉2小时以上的话，心血管病风险不降反升[4]。

而且，周末补觉还不止降低心血管病风险这一个好处，另一项研究指出，周末补觉0～2小时与抑郁症状呈显著负相关[5]。

周末要不要补觉？

看到这里，您可能会疑问，周末补觉究竟是好还是不好呢？

总结一下上述研究结果，规律的睡眠模式更有利于人体健康，换句话说，无论是工作日还是非工作日，最好做到按时入睡、按时起床，尽量保证睡眠时长达到7～8小时。

如果工作日确实睡眠不足，那么周末补觉1～2小时，也未尝不可。要是工作日的睡眠时长足够，周末也就没必要再睡懒觉了。

可谓是补觉需“适量”，莫要过犹不及。