中医养生运目法三字经

中医养生运目法三字经

                                      深圳市眼科医院   谢翠娟  陈伟华

【三字经】

运目法，是传统，

肝开窍，防眼病。

润眼球，调眼肌，

从小练，利养生。

 

运目时，脚站立，

同肩宽，挺起胸。

眼睁大，目平视，

要保持，头不动。

 

左至右，转眼球，

十余次，记得清。

右至左，转眼球，

十余次，眼放松。

 

运目时，动作慢， 

眼球转，呼吸平。

运目法，每日做，

四五组，要久恒。

    【健康解读】

中国公民中医养生保健素养第38条指出：“运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。”  

运目法是中国传统养生保健方法。中医认为，眼与脏腑、经络有着密切关系。长期坚持运目法养生，通过眼球的主动运动，可清肝明目，改善视神经营养，促进眼部血液循环，使眼内气血通畅。

运目法能调节、放松眼部肌肉，保护和润滑眼球，消除眼部视力疲劳；有助于提高视力，预防近视和其他眼病，从而起到养生保健作用。

 

 

【具体做法】

运目法的具体做法如下：

第一、做好准备：两脚分开站立，与肩同宽，抬头挺胸。要瞪大双眼平视，保持头不动。

第二、转动眼球：先让双眼从左向右看，然后恢复平视，如此反复10余次。再让双眼从右向左看，然后恢复平视，如此反复10余次。然后放松眼部肌肉。这是一组动作。

第三、动作要领：运目时，动作要缓慢，注意力集中，呼吸平稳。运目一组后，闭目休息片刻待眼部肌肉放松后，再重复以上动作。每日做4～5组，恒久坚持。