睡眠对我们的眼睛有什么影响？

我们都知道保证充足的睡眠对于保持身体的健康和认知能力的恢复十分重要，但睡眠对我们的眼睛有什么作用呢？如果睡眠不足对我们的眼睛又会有哪些危害呢？

首先我们需要知道，睡眠时我们长时间处于闭眼状态，这为我们的眼睛提供了足够的湿润和休息时间，有助于在醒来后发挥最佳状态。研究表明，我们每天至少需要闭眼休息5小时，才能使眼睛在一天的工作后完全恢复。如果睡眠时间不足，第二天我们常常会感到眼睛干涩、发痒，甚至出现红血丝、视物疲劳等症状，影响正常的学习工作，长期睡眠不足可能会导致慢性干眼症的发生。因此，我们需要保持足够的睡眠时间，同时不应在睡觉时配戴隐形眼镜，因为它会阻止氧气和水分进入我们的眼睛，从而导致双眼的干燥和刺激症状。

除干眼症外，睡眠不足还有可能导致其他眼部疾病的发生。例如，充足的睡眠可以使全身包括眼睛的肌肉得到休息，如果睡眠不足便可能导致眼部肌肉不自主地痉挛，令人不适；睡眠还会增加全身包括眼部的血液流动，如果长期睡眠不足就会导致眼部的供血不足；还有研究表明睡眠呼吸暂停综合征可能是青光眼、视网膜静脉阻塞、黄斑变性、眼睑松弛综合征等多种眼部疾病的危险因素，虽然这些风险的机制还不完全明确，但这意味着保证高质量的睡眠对我们眼部的健康是必不可少的。

青少年睡眠时间的不足和睡眠质量的下降还与近视的发生、发展显著相关。北京同仁医院眼科中心王宁利教授团队通过建立我国最大的儿童队列研究“安阳儿童眼病研究”，明确了睡眠时间对近视发生和进展的影响，研究表明睡眠时间充足的女孩（大于10小时），近视发生和进展明显较少，这一过程可能与褪黑素代谢和昼夜节律的紊乱有关。虽然具体的机制很复杂，但家长应保障孩子充足的睡眠。八部委出台的《综合防控儿童青少年近视实施方案》中也指出：确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

为了保证充足而高质量的睡眠，我们最好可以做到：睡前一小时关掉所有的电子设备，确保睡眠环境足够暗，从而保证褪黑素的正常分泌；经常锻炼身体，多食用富含色氨酸的蛋白质食物，并减轻心理压力；避免在晚上服用含咖啡因的饮料；养成良好而规律的睡眠习惯，并可以在睡前洗个热水澡充分放松身心。