健康“睛”彩，这份护眼攻略请收好！

如何呵护眼睛健康？这份“健康用眼攻略”请您收好！

一、“坐姿力守，阅读无忧”，读书学习需关心

坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间不超过40分钟。

二、“选大屏、控时长”，电子产品使用有讲究

观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。观看电子产品时建议选择屏幕较大的，优先次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

三、“常户外、足睡眠”，预防近视的黄金组合

充足的睡眠对于眼睛的休息和恢复至关重要，有助于减轻眼睛疲劳。此外户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，

四、“口腹之欢，健康之本”，均衡饮食勿忽视

不要吃太多糖果，大量甜食的摄入影响视网膜正常代谢，还会减少血钙含量，影响眼球壁发育，以及改变晶体的渗透压，增加近视的风险，此外还可能造成营养不良、龋齿、肥胖等问题。

因此，家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。