【刘健医生说心脏】春天来了，去公园待20分钟吧！

“公园20分钟效应”，是指在公园里待20分钟，即使不做运动，也能带来更好的状态。

去公园是主动亲近大自然的一种方式，可以调节情绪，释放压力，有助于心理健康。

正是春和景明时，不如去公园走一走，“不入园林，怎知春色如许”。

最近，“公园20分钟效应”在网络平台爆火，不少网友亲身探索实践，纷纷表示“公园20分钟效应”是真的！甚至还把去公园待上20分钟誉为“当代人的精神快充”。本期我们来看看，“平平无奇”的公园为何蕴含这么大的能量。

何为公园20分钟效应？

“公园20分钟效应”，来自同一个团队在《国际环境健康研究杂志》发表的两篇相关研究，研究指出，只要每天在公园待上20分钟，即便不做运动，也能让人显著提升精神状态[1-2]。

前一项研究在美国3个城市公园招募了94名成年游客参与调研，研究者收集了他们的个人信息和公园游览习惯，并在游园前后进行关于心理健康的问卷调查。结果显示，游园20.5分钟显著提升了游客的心理健康水平，其中包括情绪状态和生活满意度[1]。

后一项研究，弥补了前一项没有采取生理指标量化结果的缺陷，研究者在更多大小不同、设施各异的公园招募了60名成年游客参与研究。对比游园前后数据结果发现，在情绪健康方面，多达76.7%的游客表示游园提升了主观幸福感；在生理方面，78.3%的参与者在游园后皮质醇水平显著下降，显示压力得到有效缓解，另一个具有抗压性质的激素指标——脱氢表雄酮（DHEA）水平下降趋势则较为平缓，但也提示了游园对身心健康的积极作用。而且，不论参与者在公园活动强度大小，均可见上述结果[2]。

三月三，上春山

大自然确实蕴含着神奇的力量。最近一篇综述文章指出，亲近自然可以减少抑郁、焦虑和精神压力，还能增加身体活动，改善睡眠，并且增加水果和蔬菜的摄入，有助于调节心理健康和提高生活质量[3]。

其中，包括游览公园、户外体育活动、户外园艺等主动亲近自然的行为，以及浏览自然图片、视频、音频或虚拟现实等间接亲近自然的行为效果更好，而室内种植绿植、户外工作等附带亲近自然的行为效果则差一些[3]。

工作压力大、生活节奏快，已经成为现代打工人的常态，亲近大自然，反而变成一种奢侈。

不过，我们可以听着歌曲《上春山》来想象盎然的春意，也可以利用午休或下班时间，去户外走走，在附近的街心公园散散步，在长椅上吹吹风，在湖岸边发发呆，您肯定能感受到“二月天杨柳醉春烟，三月三来山青草漫漫，最美是人间四月的天。”

间接或直接置身于自然环境中，感受着鸟语花香、绿草茵茵、流水潺潺，可以让您把生活和工作的烦恼暂且抛诸脑后，只要20分钟，您就能“满血复活”，重新出发。