保护视力，远离近视，放飞梦想

       目前，我国儿童青少年近视率居高不下，2018年全国儿童青少年近视率高达53.6%，高中生更高达81%，且目前近视儿童年龄出现低龄化，那在这场视力保卫战中，我们做什么呢？

       首先，我们先来认识一下什么是近视，近视是平行光线经过眼的屈光作用后，不能在眼底视网膜上形成清晰的像，而在视网膜前成像（图1）。

       而人眼其实就是一个变焦的计算机，近视度数的增加很大程度上是由于眼轴的增长（图2），而不正确的用眼习惯会导致眼轴的增长过快。

      日常有哪些可以引起眼轴增长，近视度数增加的用眼习惯呢？除了遗传因素以外，还有占80%的以上的一下环境因素：包括

      1、长时间近距离用眼，这包括长时间近距离阅读和长时间看电子产品。

      2、不良的用眼习惯，如在昏暗的灯光下面看书，看书的距离太近，躺在床上，沙发上看书或者电视，在晃动的车上或者船上看书，这些都是一些不良的用眼习惯，很容易导致近视

      3、体质营养因素，如挑食，喜欢甜食

      知道了这些会导致近视的因素，我们怎么去预防和控制呢？首先，近视最重要在于预防，目前预防近视最有效的措施有如下的方面：

      1、适当增加每天户外活动时间，每天至少保证2小时以上，每周至少14小时以上的户外活动时间，课间休息尽量走出教授外面，接触阳光，放学后充分利用户外2小时黄金时间活动。   

      2、尽量控制近距离用眼，保证20-30分钟然后休息5-10分钟，尽量遵循20-20-20护眼法则，既近距离用眼20分钟应休息20秒远眺20英尺（约6米）以外的物体，以缓解眼睛疲劳。

      3、阅读时候确保光线充足，舒适，家庭照明台灯色温不宜超过4000K，书桌表面平均照度应大于300lx，小于750lx，照度均匀度应大于等于0.7。

      4、养成良好的用眼习惯：书写阅读姿势遵循”三个一标准"，既眼睛离书本距离一尺，胸部离书桌距离一个拳头，手离笔尖的距离一寸。同时不要躺着，走着、在晃动的车船上看书。

      5、均衡饮食，少吃甜食，多吃高蛋白，含钙、锌，维生素A、E高的食品，尽量少吃甜食和碳酸饮料。

      6、保证充足的睡眠，小学生每天保证10小时，初中生每天保证9小时，高中生每天保证8小时的睡眠。

      7、重视眼保健操，每天至少2次眼保健操。

      8、平时注意观察孩子用眼情况，一旦发现孩子喜欢揉眼睛，斜着眼睛，歪着头，近距离看东西（图3），应尽快去正规的医疗机构进行检查。

      9、定期检查视力和眼轴，一旦发现远视储备下降，眼轴增加度数过快，有近视的趋势，要及时纠正孩子的用眼习惯及适当增加户外活动时间，如果已经出现视力下降情况，要及时散瞳验光检查，必要时佩戴眼镜，如果度数增长过快，还需要进行相应的控制。

      总结起来，其实就四个自、字“一增一减”，一增就是尽量增加户外活动时间，一减就是尽量减少近距离用眼，同时还要注意平时用眼，还需注意“宁大勿小，宁短勿长，宁少勿多”，“宁大勿小”就是使用电子屏幕，投屏＞电视＞电脑＞平板＞手机＞电话手表。“宁短勿长”就是用眼时间尽量控制在比较短的时间，“宁少勿多”就是尽量减少非学习的电子产品使用和用眼多的课外辅导课