世界睡眠日 | 收藏！有关孩子的睡眠“锦囊”

一、不同年龄段的孩子，建议每天睡多久？

根据国内外睡眠指南推荐，对不同年龄段的孩子提出了睡眠时长的建议：

当然，我们的个体是存在差异的，有的孩子睡眠时间相对长些，有的孩子睡眠时间需求相对短些，只要基本符合睡眠时长，而且孩子早晨起床后精神状态良好，没有困倦感，白天头脑清楚，思维敏捷，注意力集中，不打瞌睡，就说明孩子睡眠是够的。

二、孩子晚上睡不够，会有哪些影响？  （1）影响孩子的生长发育 俗话说“睡得好、长得高”。良好的睡眠对人体生长发育有着重要影响，尤其能够促使孩子长高。孩子在熟睡时的生长速度比清醒时快得多。因此睡眠对儿童而言，不单纯是身体休息的需要，更是促进身体生长发育的“催化剂”。 （2）影响孩子的情绪和行为 如果孩子睡眠不足或睡眠质量较差，白天不仅容易犯困，还更容易出现情绪和行为问题，如爱哭闹、爱发脾气、多动等。 （3）影响孩子的记忆和学习能力 在睡眠状态下，孩子大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞新陈代谢。因此充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，有助于消除疲劳、保护大脑、储存记忆。临床研究发现，睡眠不足对语言、创造力和抽象思维能力等均有显著影响。与睡眠时间充足的儿童相比，睡眠不足的儿童上课注意力更容易不集中，学业成绩可能较差。 （4）对孩子的免疫系统产生影响 睡眠具有调节免疫系统的作用。睡眠增强免疫防御，免疫能力又能促进睡眠。因此，当儿童睡眠不足导致睡眠受到干扰时，睡眠调节免疫系统的能力降低，就会导致炎症和抗病毒反应的失调，儿童也就更容易生病。 三、如果孩子平时睡不够，周末补觉有用吗？

多项研究表明周末补觉不足以偿还工作日欠下的“睡眠债”。

另外，周末补觉还容易导致生物钟的推迟，导致工作日起床困难，从而引发新的睡眠问题。所以日常保持充足的睡眠至关重要，不建议周末补觉。当然，在偶尔特别劳累的情况下，周末补觉可以帮助孩子缓解疲劳。但是，从健康睡眠的角度，建议小朋友在周末和节假日都保持科学、规律的作息。

四、关于孩子的睡姿，选择仰卧位还是俯卧位？

婴幼儿推荐最安全的睡觉姿势是仰卧位，尤其是早产儿，应在出生后尽快习惯仰卧就寝。

但针对一些患有气道保护机制受损疾病（如声带麻痹）的特殊儿童，仰卧可能会增加误吸的风险，这类婴儿可在医师指导下适当俯卧位入睡。随着年龄的增长，小朋友能翻身后就可以保持在他喜欢的睡眠姿势。

对多数孩子来说，推荐仰卧或侧卧位。

五、孩子的睡眠环境有什么特殊要求？

孩子卧室的温度应保持在使一个普通成年人感到舒适的温度，避免过热。建议家长不要在居室内吸烟，孩子卧室要经常通风，保证空气清新，有助预防疾病，帮助鼻炎患儿病情更快恢复。孩子卧室建议用遮光性好的窗帘挡光，采用厚窗帘和双层玻璃减低噪声的干扰。

六、睡眠中出现打鼾、张口呼吸等怎么办？

建议及时带儿童到正规医院就诊，进行专业的评估和治疗。睡眠过程中打鼾，俗称“打呼噜”，是由多种因素引起的一种现象，其中腺样体和扁桃体肥大是引起儿童打呼噜最常见的原因。儿童由于抵抗力较弱，经常感冒，容易导致腺样体或扁桃体发生炎症而变得肥大，堵塞呼吸道，出现打呼噜和张口呼吸的情况。

严重情况下，可能会出现阻塞性睡眠呼吸暂停，如果不予治疗，可导致夜间反复缺氧，严重危害儿童身心健康。有些儿童白天会出现多动、注意力不集中、容易发脾气、学习能力下降，形成“腺样体面容”。因此，家长一定要重视儿童睡眠过程中出现打鼾、张口呼吸等症状。

七、孩子“梦游”怎么应对？

“梦游”在医学上称为睡行，是在深睡眠中发生的部分觉醒，发生过程中儿童意识不清晰。常常发生在前半夜，持续时间较短，一般为数分钟，少数可持续半个小时左右，第二天儿童不能回忆。

遗传因素在“梦游”的发生中起到一定作用，同时睡眠不足、心理社会压力、声音刺激等都可作为诱发因素。儿童“梦游”时，如果强行唤醒，可能会出现恐惧、烦躁不安等，因此，不建议叫醒正在“梦游”的小朋友，家长可尝试引导其回到床上去睡。如果只是偶然发生的“梦游”，一般不会对儿童产生太大影响。如果家长不放心，可以带孩子到医院做脑电图等检查，以排除癫痫等疾病可能。

八、睡眠中孩子抽动正常吗？

很多家长发现孩子刚睡着的时候，身体会突然出现短暂抽动。这种现象在医学上称为睡眠惊跳，儿童常伴有坠落感，其发生机制尚不明确。不过，家长不必过于担心，一般出现这种情况，安抚观察即可，无须特殊处理。随着儿童神经系统逐步发展完善后，这种现象会逐渐减少。

但是如果儿童睡眠中发生持续时间较长或者较频繁的身体抖动、抽动，甚至抽搐，则可能提示存在病理情况，如癫痫、电解质紊乱等，需及时带孩子到正规医院就诊。

九、睡觉出汗多有问题吗？

孩子睡觉时、活动后出大汗是常见生理现象，即生理性出汗。儿童正处于生长发育旺盛阶段，控制汗腺分泌的神经发育尚不成熟，出汗控制能力不如成人，儿童的身体面积比成年人小很多，却拥有与成人数量差不多的汗腺，因此出汗就会比成人更多

另外，很多孩子有入睡前喝奶或奶睡的习惯，由于食物热效应，在喝奶或刚喝完奶的时候，身体都会有一定的产热，加之母乳、奶粉都含有丰富的高蛋白，出汗会更加明显。

当然，也要除外一些疾病引起的夜间多汗，如佝偻病、心脏病、结核病、哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停等。这些疾病都会有相应的临床表现，如佝偻病的孩子伴有枕秃、方颅等；结核病的孩子有发热、体重明显下降等；阻塞性睡眠呼吸暂停的孩子会出现夜间打鼾、呼吸费力等。孩子出汗并伴有相关疾病症状时，家长应带孩子及时去专科就诊。