【刘健医生说心脏】您的睡眠真的足够吗？

本文重点先介绍

睡眠约占人生的三分之一，睡眠质量对人们的身体和心理健康至关重要。

研究发现，全球近三分之一的成年人睡眠时长达不到推荐范围，睡眠问题普遍存在。

培养良好的睡眠习惯，确保充足且优质的睡眠，才能更好地维持身体健康。

睡眠是人与生俱来的生理功能，它理应占据人生三分之一的时间。可是，人们常常由于工作和生活原因减少睡眠，还有不少人沉溺于手机游戏、短视频而牺牲了睡眠时间。

更糟糕的是，很多人对睡眠时长不以为意，事实上，睡眠问题已经成为全球成人面临的共性问题。

又到世界睡眠日（3月15日），今年世界睡眠日的中国主题是：健康睡眠，人人共享。我们再来聊聊睡眠问题。

全球近1/3成人睡眠不够

近日，医学期刊《睡眠健康》（Sleep Health）发表的一项研究引起了广泛关注。

该研究纳入全球近68,000名18岁至90岁的参与者，以欧洲、北美、亚洲和澳大利亚地区为主，追踪随访了9个月，结果发现，近三分之一（31%）的成年人睡眠时长未能达到推荐的7～9小时范围[1]。

研究者进一步分析发现，如果按达标的天数计算，只有15%的参与者每周5晚睡眠时长达标，而每周6晚达标的人仅有2%。尤其是工作日与周末的平均睡眠时长有显著差异，参与者在周末比工作日平均多睡28分钟。

可见，全球近三分之一的成年人没有达到推荐的睡眠时长，即使平均睡眠时长达到了，睡眠不规律的现象也普遍存在。

我国调查也发现，17%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。我国居民睡眠主要存在入睡困难、睡眠浅且易醒、睡眠时间不足等问题。而且，睡眠障碍越来越年轻化，入睡时间在23:30以后的大学生占比接近80%，而入睡时间在凌晨1:30以后的大学生占比接近1/5[2]。

睡眠问题已经成为现代社会的普遍问题。

好睡眠才能有好身体

莎士比亚的戏剧《麦克白》中有一句对白：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂”。睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。如果把牺牲睡眠当成习惯，那么肥胖、高血压、心血管疾病都会找上门。

没有足够的睡眠，您的身体和大脑难以保持最佳状态。我们是自己健康的第一责任人，您的睡眠，需要您来“拯救”。

要实现良好的睡眠习惯，您可以参考以下5个建议：

1）了解自己的睡眠时长和睡眠质量，根据入睡和起床时间计算睡眠时长，看看白天精神是否充足，晚上睡觉是否打鼾。

2）根据自己的生活习惯制定作息时间表，即使在周末，也要坚持固定的起床时间。

3）用平常心对待失眠，不要让睡眠成为一种心理负担，困了就睡，顺其自然，消除对睡眠的紧张感才是保证睡眠质量的关键。

4）及时就医，如果担心存在睡眠问题，或者睡眠打鼾，可以咨询医生，您会获得专业人员的帮助。

5）睡前放下手机，看手机已经成为了大多数人睡前做的最后一件事和醒来做的第一件事。不少人睡前只是想看一眼时间，结果“看”了3个小时，手机，已经成为降低人们睡眠质量的一大杀手。建议在睡前半小时关闭所有电子设备，然后洗个热水澡，看看书、听听舒缓的音乐，把时间交还给您的睡眠。