怎样预防青少年近视

   怎样预防青少年近视

   广饶县花官中心卫生院

 主治医师 张春梅

近年来，青少年近视率呈现出逐年上升的趋势，给青少年的健康和未来发展带来了严重的威胁。近视不仅会影响视力，还可能引发眼部疾病，甚至影响学业和生活质量。因此，预防青少年近视至关重要。

一、了解近视的危害

青少年近视的危害不容忽视。首先，近视会导致视力下降，影响学习效率和学业表现。其次，长期近距离用眼容易导致眼部疲劳，甚至引发眼部疾病，如眼干燥、结膜炎等。最严重的是，高度近视还可能增加患上眼底病变、视网膜脱落等严重眼部疾病的风险，严重影响视力和生活质量。近视是因为经常近距离用眼，睫状肌一直处于收缩状态，晶状体一直处于变厚状态，久而久之，睫状肌在眼睛看远处时也无法放松，导致远处的物体只能成像在视网膜的前方，眼睛就看不清楚了，变成近视眼了。如果是假性近视，多休息，注意用眼卫生还能恢复。一旦发展成真性近视，眼轴被拉长以后采用目前的医疗手段是没法治愈的。 

二、预防近视的方法

科学用眼：青少年在日常生活和学习中要注意科学用眼，避免长时间盯着手机、电脑和书籍。应该采取适当的用眼间隔，让眼睛得到休息。保持正确用眼距离：书写、阅读、看电视、使用电脑等活动时，要保持适当的用眼距离，避免眼睛过度疲劳。即记住一尺一拳一寸，阅读时，保持30厘米以上的距离，胸与桌面的距离为一拳，手指与笔尖的距离为一寸；使用电脑时，调整屏幕亮度和字体大小，保持距离约50厘米，并定时休息。建议采用20-20-20法则，即每近距离用眼20分钟需看向远处20英尺（6米）至少20秒。

户外活动：多参加户外活动是预防近视的有效途径。阳光中的紫外线和远处景物有利于眼睛肌肉的放松和调节，有助于预防近视。建议每天户外活动时间不少于2小时。这两个小时不一定要连续的，累计够就行。尽量选择上午11点之前，下午3点以后，阳光温和的时间段外出。

均衡饮食：合理的营养摄入对眼睛健康至关重要。多摄入富含维生素A、C、E、D等的食物，如鱼类、蔬菜、水果等，少食甜食，有助于保护眼睛健康，减少近视的发生。

保证充足的睡眠，小学生每日睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

定期检查眼睛和戴镜：定期进行眼睛检查是预防近视的重要措施之一。及早发现近视情况，可以采取相应的措施进行干预和治疗，避免近视加重和并发症的发生。近视的发生主要原因是不良的阅读习惯，一旦发生真性近视需佩戴恰当度数的眼镜。如果不佩戴恰当度数的眼镜，反而不能保证正确的用眼距离，容易凑近看，反而会导致近视越来越深，戴眼镜本身不会导致近视越来越深。

总之，预防青少年近视是一个系统工程，需要家长、学校和社会各方共同努力。通过科学用眼、保持正确用眼距离、增加户外活动时间、均衡饮食和定期眼睛检查等措施，可以有效降低青少年近视的发生率，保障他们的视力健康和未来发展。让我们共同为青少年的眼睛健康努力，让他们拥有明亮的未来！

参考《眼科学》

    《儿童眼保健学》

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