人民好医生权威健康科普 精彩呈现
有些人可能会说，我总是喝几口水就想上厕所，又懒得一直往厕所跑，所以就把尿憋着了。
正常情况下，我们一天大约排5~8次小便。对于那些排尿频率较多的人，可能是哪些原因造成的？
膀胱容量小。膀胱是储存尿液生成尿液的重要器官，正常情况下人的膀胱容量为300~500毫升，但也有些人可能只有200毫升左右。膀胱体积小的人尿液储存量少，稍微有尿液产生就会刺激膀胱，产生排尿的信号。
括约肌松弛。括约肌用于控制尿道的闭合和开放。当括约肌松弛时，膀胱就无法储存过多的尿液，导致小便次数增加；而当括约肌紧绷时，膀胱具有较大的储存容量，饮水之后代谢时间较长，因此，上厕所次数减少。
平时不爱喝水。有些人平时不习惯主动喝水，非要等到特别渴了才会去喝，时间久了膀胱也会适应缺水的环境。一旦有水分流入，膀胱突然受到刺激，就会产生尿意。
血糖水平高。不仅排尿次数多，且尿量也不少，有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。血糖水平较高的人，通常存在代谢障碍，吸收葡萄糖的能力减弱，尿液中的糖分就会增多，尿液也会增多，即使喝水不多，也容易频繁跑厕所。
精神压力较高。长期处于精神高度紧张的状态，会增加肾脏的负担和压力，从而促进尿液的产生排出。
精神压力过大的人排尿次数增多，夜尿频繁，平时一定要学会疏导情绪，多与他人沟通交流，及时分散注意力。
总之，建议大家平时就要养成多喝水的好习惯。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，低身体活动水平下的成年男性每天喝1700ml，成年女性每天喝1500ml即可。