人民好医生权威健康科普 精彩呈现
如今高密度脂蛋白胆固醇是好的，低密度的是“大反派”的说法已经深入人心，大家更希望自己的检测结果是“低”的低，“高”的高。不过，虽然名字带有“好”字，也不是多多益善。
可见，好胆固醇深谙“中庸”之道，无论是“过”还是“不及”都不算好，只有在相应的上限和下限范围内，才是“刚刚好”。
最新的血脂指南建议，好胆固醇的最佳水平为1.29～2.04mmol/L，最低不应低于1.0mmol/L。想把好胆固醇控制在理想范围，生活中就要从体重、饮食、运动和戒烟四个方面进行努力。
控制体重 通过减肥和控制体重，可降低总胆固醇和坏胆固醇，并使好胆固醇升高，建议通过饮食和运动使体重指数（BMI）达标，正常体重指数范围是18.5～23.9。
合理膳食 当好胆固醇偏低时，应多摄入深海鱼等富含ω-3的食物，坚果、全谷物和豆类，都有助于提高好胆固醇。
积极运动 保持良好的运动习惯，每周至少5次、每次30分钟的中等强度运动，以身体微微出汗，第二天不感觉疲劳为宜。可以选择快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳、广场舞等，最好结合进行有氧和抗阻训练，消耗身体多余脂肪。
戒烟 吸烟可降低好胆固醇的水平，长期吸烟还会增加高血压、糖尿病、心血管病等疾病发生风险，吸烟百害而无一利，为了健康应趁早戒烟。
同时，也要提醒您，无论血脂是否异常，都应定期检测。指南建议，40岁以下人群应每2～5年检测一次血脂，40岁以上人群每年都要检测。