人民好医生权威健康科普 精彩呈现
1.做好充分的准备活动。冬日运动前一定要进行比往常更充分的准备热身活动，需要达到身体发热、微微出汗的程度才能使肌肉、关节的性能充分被唤醒。
2.选择合适的天气进行户外运动。在中国女游客被雪掩埋身亡的相关新闻细节中，据当地一位滑雪教练介绍，事发前该地曾下了一夜新雪，事发当天山上的雪是“粉雪”状态，较为松软，不慎摔倒后不仅较难起身，还会灌入口鼻导致窒息。
在冬天，仅推荐在阳光明媚的天气进行户外运动。如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。
3.运动过程中注意水的补充。虽然冰雪运动的场所大多气温较低，但运动本身也会增加体内水分的流失。因此在运动前后应注意水分的补充。
4.呼吸时，不宜用嘴进行呼吸。寒冷天气运动时，为避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部，进行冰雪运动时尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。
5.量力而行，身体不适时不宜参加运动。冰雪运动是专业门槛较高的运动，应严格遵守雪场、冰场的规定，在专业人员的指导下进行。冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。