最容易缺乏的维生素-维生素D

为什么维生素D容易缺乏？和其他维生素不一样的是，富含维生素D的食物较少，主要是海鱼、蛋黄、动物肝脏等，这些食物不是每个人每天都会食用的食物，所以容易缺乏。

维生素D不足可引发：

●骨骼脆弱，从而易发骨折或骨骼变形

●肌肉无力，从而较易跌倒

有针对性检查吗？有。可通过血液检测判断维生素D是否充足，但不是每个人都需要这项检查。

一般只对有维生素D缺乏风险的人群测定维生素D水平，包括：

●几乎一直呆在室内

●疾病导致身体难以吸收维生素D，如乳糜泻

●骨质疏松，它可让骨骼变得脆弱

●易发骨折，如因为跌倒

哪些食物和饮料富含维生素D？

●添加了维生素D的奶、橙汁或酸奶

●鲑鱼或鲭鱼

●金枪鱼罐头

●添加了维生素D的谷类

●鱼肝油

日晒可促使人体获得维生素D，即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D。

需要维生素D补充剂吗？推荐大多数成人每日服用含600-800IU维生素D的补充剂，这相当于15-20μg维生素D。

从食物和阳光中获取不足的人群，或有基础疾病的患者可能需要补充更多。具体请咨询医生。

切记不可服用过多的维生素D，否则会致病。

可以从日光中获得额外的维生素D吗？不建议通过日晒或使用日晒床来补充维生素D。这种做法可能导致日晒伤，并增加发生皮肤癌的风险。