不同的时间喝牛奶，人体对营养的吸收状况也会有区别
①早餐后喝：不仅可以滋润胃肠，有利于早餐的消化和吸收，还能迅速补充能量。
②睡前一小时喝：可以促进睡眠，提高睡眠质量，牛奶中含有L色氨酸，有镇静催眠的作用。
③运动后喝：牛奶不仅可以补充运动中消耗的体力，还可以补水、补钙，达到强健骨骼、增强肌肉的效果。
每天喝多少牛奶最合适？
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每天应摄入300~500克牛奶或相当量的乳制品，有助于膳食结构平衡，并帮助补钙。
