维生素D如何抵御感冒？

　　众多研究发现，维生素D具备调节免疫系统作用的能力，能够激活免疫系统，从而产生抗病毒蛋白，有效辅助人体阻挡感冒病毒的侵袭。

　　维生素D在免疫领域的作用还包括限制病毒增殖，有效减少体内感冒病毒的分布。这有利于减轻感冒的症状以及缩短其持续周期。

　　伴随感冒会出现的各类炎症反应，如鼻塞和咳嗽等，维生素D可以有效减轻这些炎症症状。

　　在日常生活中，如何摄入足够的维生素D？

　　晒太阳 在清晨或黄昏时太阳光线柔和，此时让面部、手臂和腿部暴露在阳光下，接受自然光照15～30分钟，有助于促进身体产生所需的维生素D。

　　饮食摄入 多种食材自然含有丰富的维生素D，比如油性鱼类（三文鱼、鳕鱼、吞拿鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄、乳制品（牛奶、酸奶和芝士）、蘑菇及豆类食品等。通过有意识增加这些食材在饮食中的比例，可以有效促进维生素D的摄取。

　　维生素D补充剂 对于无法通过日常日照和饮食获取充分维生素D的个体，服用维生素D补充剂是一个可行的选择。因为维生素D的摄入过剩也可能带来健康上的不良反应，所以在决定服用任何补充剂之前，应寻求医疗专业人士或营养专家的指导，确定维生素D补充剂的种类和适合剂量。