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据中国最新癌症报告显示，2016年我国新增癌症病例406.4万例，新增死亡241.35万例。也就是说，我国平均每分钟就有7人确诊癌症！
事实上，如此之多的新发癌症病例中，约有近一半的被认为与生活方式、感染有关。但毫不夸张地说，这部分癌症的发生及死亡是可以避免的。
此前，由多国内外多家权威研究所联合开展的、涵盖全国约17%人口的大样本研究显示，2013年中国发生的近100万例癌症死亡事件中，约有26,120例与缺乏体力活动有关！
既然缺乏体力活动是患癌以及癌症死亡的重要因素，那么反过来说，保证充足的锻炼就是抗癌防癌的“良药”！
JAMA子刊上的研究汇总了144万参与者的数据后发现：中等至剧烈的体育活动与13种癌症的患病风险降低有关！其中，效果最好的是对抗食管腺癌，患病风险降低42%；肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌等位列其后，且癌症患病率均降低20%以上。
休闲时间体育活动（Leisure-time Physical Activities）是个人自行决定的活动，以改善或保持体能或健康为目的。而在本研究中，休闲时间运动分为两类：运动强度≥3MET被定义为中等运动，≥6MET为剧烈运动。
在对144万名参与者进行了平均11年的随访后，累计记录到186,932例癌症。
结果显示，与较低的休闲体育活动水平（第10百分位数）的参与者相比，较高的活动水平（第90百分位数）与7种癌症之间有着较强的负相关性，包括食管腺癌的患癌风险降低42%，肝癌27%、肺癌26%、肾癌23%、贲门癌22%、子宫内膜癌21%和骨髓性白血病20%。
此外，骨髓瘤、结肠癌、头颈部癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌这6种癌症的患病风险，在高运动水平的参与者中也会有所降低，风险约降低10-20%。
总体来看，较高的体育活动水平与总癌症风险降低7%有关。
因此，主动地去进行中度至剧烈的运动，能够有效地防止多种癌症的发生，防癌性价比极高！
了解了“中度至剧烈运动可以抗癌”的观点之后，就要进一步去探索“how to do”——中度至剧烈的运动是个什么概念？要达到怎样的运动量才能有效防癌呢？
Medicine & Science in Sports & Exercise期刊上发表的Proportion of Cancer Cases Attributable to Physical Inactivity by US State, 2013-2016的研究给出了更为具体的运动方案：如果人群平均运动量能达到每周5小时的中等体力活动（15MET-h/wk），每年可预防超46,000例癌症病例！
15MET-h/wk是个什么概念？基本上每天快走45min就能达标。
当然，也可以选择一些自己喜欢的运动方式，比如较慢速地骑行、打高尔夫、较温和的舞蹈等等，甚至是做做园艺和家务都属于中等体力活动，听上去也并非那么难以完成呢！
如果喜欢球类运动、游泳、跳操等等更为剧烈一点的运动，每周仅需2.5小时就能达标。而仅需动起来便更降低多种癌症风险，何乐而不为？