中医体质养生：湿热质人群的养生保健

不同体质人群的养生，都可以从起居调养、情志调养、运动调养、饮食调养等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。

湿热质人群形体多中等或偏瘦。身重困倦，易生痤疮，口苦口干，大便粘滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。不耐湿热气候环境。

日常生活中，应注意避湿热。居住环境宜干燥凉爽，避免潮湿闷热。穿衣面料宜棉麻类透气散湿好的天然纤维，宽松适度，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

另外要保持良好的生活习惯，勤洗澡，出汗及时擦干，避免汗出当风。

湿热质人群易心烦意燥，情志调养宜使心情要尽量平和、安静。避免急躁，引动心火；合理安排工作、休息时间，劳逸结合，避免过激的情绪变化。可以听一些舒缓的音乐，参加自己感兴趣的业余活动，颐养情操。

湿热体质人群可以通过运动来消耗体内多余的热量、水分，宜进行规律的有氧运动如游泳、爬山、慢走、太极拳、八段锦等。

八段锦的“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”有助健脾胃，化湿热，可适当加做几遍。但应注意运动后不宜直接吹风以及直接洗澡。

针刺按摩：湿热体质人群需从清热利湿的角度进行调理，腧穴可以选择肺俞、膈俞、天枢、丰隆、阴陵泉、足三里、三阴交、太冲等。

刮痧拔罐：湿热体质者，可通过背部、腰部、足底等处刮痧拔罐，以促进体内阳气升发和气血运行，促进湿邪与热邪的排出，也可达到改善体质的目的。

针刺、按摩、刮痧、拔罐需经专业的中医医生望闻问切后，明确病情后再行操作。