中医体质养生：痰湿质人群的养生保健

不同体质人群的养生，都可以从起居调养、情志调养、运动调养、饮食调养等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。

痰湿质人群多大腹便便，运动少，易于出汗。日常生活中，应注意避风寒，避免汗出当风，外感疾病。居住环境宜干燥清爽，避免潮湿阴冷。穿衣面料宜棉麻类、透气散湿好的天然纤维，宽松适度，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。另外要保持良好的生活习惯，早睡早起不熬夜，睡觉枕头不宜过高，可防止打鼾加重。

痰湿质人群一般比较懒散，所以要多参加社交活动，培养广泛的兴趣爱好，可以听一些振奋激昂高亢的音乐，多看一些力量对抗性强的体育比赛。行为上应改变久坐、久卧的习惯。另外，思则伤脾，不利于痰湿运化，因此还要注意不要过度思虑，避免过度疲劳和情绪波动，有助于祛除痰湿。

适当运动是改善痰湿质的重要方法。可以选择一些有氧运动，如乒乓球、羽毛球、网球、快走、慢跑、游泳、爬山等，有助于促进新陈代谢，加快身体的排汗排湿作用。运动宜循序渐进，持之以恒。阴雨季节、湿冷、炎热潮湿环境不适宜运动，最好在天气晴朗的时候进行。痰湿体质的人一般体重较大，运动时，还要注意身体的状况，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。如果身体不适，如出现胸闷、气短等症状，要及时停止运动。

选穴：足三里、丰隆

定位：足三里穴，是足阳明胃经合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。丰隆穴位于外踝尖上8寸，胫骨前嵴外2横指。

操作方法：用大拇指或中指按压丰隆穴、足三里。每次按压操作5-10分钟。每日2次，10天1个疗程。

足三里穴可调补脾胃，健脾燥湿，丰隆穴可燥湿化痰通络，二穴均可改善痰湿体质。

二穴也可行艾灸疗法，以清艾条温和灸，每日5-15分钟，每周3-5次，坚持艾灸，可健脾和胃，燥湿化痰。