糖尿病高风险人群如何应对？

高危人群应尽早进行糖尿病筛查，空腹血糖≥6.1mmol/L或随机血糖≥7.8mmol/L，建议行OGTT检查，有利于早期发现糖尿病。

建立良好的生活方式，超重或肥胖者科学减重至少5%，以降低发生糖尿病的风险。生活方式干预的核心是合理膳食和适度运动。

——合理膳食——

控制每日总热量摄入，进餐应定时定量，增加膳食纤维的摄入，严格控制蔗糖、果糖制品。

碳水化合物：总能量的45-60%，可适当控制碳水化合物的供能比，但不建议采用极低碳水化合物膳食。

脂肪：占总能量的25-35%，提倡摄入优质脂肪，优质脂肪食物是指含有不饱和脂肪酸的食物。比如深海鱼类，橄榄，亚麻籽，牛油果等。且应控制胆固醇摄入，含高胆固醇的食物主要有动物内脏类、海产、鸡蛋黄等。

蛋白质：占总能量的15-20%，应保证优质蛋白占总蛋白的一半以上，如鱼、虾、牛肉等。

不建议饮酒。如饮酒须计入总热量，每克酒精可提供7kcal的热量。

食盐每日5g以内，同时限制含盐高的食物，如酱油、味精等。

——适度运动——

有氧运动和抗阻运动的联合运动有利于增强个体对运动干预的依从性。推荐每周≥150min的中等强度活动。此外，应增加静息运动，避免久坐的生活方式。

有氧运动：快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、乒乓球、羽毛球等。每周至少5次，每次持续运动不少于30min。

抗阻运动：抗阻练习器械或自由负重（如哑铃和杠铃，无条件者可以使用装满水的水瓶等）。规律有氧运动的同时，应每周至少2次抗阻运动，每次2-3组，每组8-10遍重复的抗阻运动，组间休息2-3min，2次抗阻运动应间隔1-2日，每周3次更理想。

高危人群对于糖尿病的认识和应对至关重要，如果不引起足够重视，糖尿病的发病速度可能会加快。因此，专业的医护人员应通过多种途径和方式进行宣传教育，让高危人群认识到糖尿病的重要性，并积极采取预防措施。

世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起联合国糖尿病日，旨在唤起政府、媒体以及公众对糖尿病防治工作的关注。让我们共同关注糖尿病高危人群这一群体，通过我们专业的帮助，提升其自我管理能力，远离糖尿病，提高生存质量！让我们携手并肩，共同为糖尿病的防治贡献我们的力量，使每个人都能享受到健康和幸福的生活！