如何防治骨质疏松？

骨骼强壮是维持人体健康的关键，骨质疏松的防治应贯穿于生命全过程。主要的防治目标是：改善骨折的生长和发育，维持骨量和骨质量，避免跌倒和骨折。那么我们该怎么做呢？

01  合理膳食

加强营养，均衡膳食。建议每日蛋白质摄入量是1-1.2g/kg，每天摄入牛奶300毫升。戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。

02  充足日照

在避免晒伤的前提下，建议坚持每日户外活动2小时，可以调节全身代谢，改善骨骼血液循环，减缓骨骼衰老，促进体内维生素D的合成。

03  适量运动

建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，散步、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和打兵乓球等运动。每周不少于3次，每次运动时间不少于30分钟。建议活动强度以稍出汗，呼吸轻度快，不影响交谈为宜。

04  注意药物影响

尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

01  钙剂

缓解骨丢失，维护骨折健康有益。

02  维生素D

促进钙吸收，保持肌力，改善平衡和降低跌倒的风险，要注意个体差异和安全性，定期监测血钙和尿钙浓度。

03  抗骨质疏松症药物

有效的抗骨质疏松药物治疗可以增加骨密度，改善骨质量，显著降低骨折的风险。

01  增强安全意识

避免容易导致骨折的活动与动作，采取保护性的措施，如上厕所、起床、洗漱等要站稳后才移步，上下楼梯、公共汽车要扶扶手，锻炼身体要量力而行，避免碰撞及振动大的运动，外出活动结伴同行，对于行走不便或腿力较差的老人要备合适的助行器。

02  重视生活环境

将常用的物品放在容易取到的位置，保持环境的整洁，照明要充足。使用较重或重心比较低的家具，合适高度的床椅，卫生间要用防滑垫，外出活动要有人陪同。

03  提高抗骨折的能力

积极治疗骨质疏松症，遵医嘱选择合适有效的药物，正确服用钙剂和维生素D。