人民好医生权威健康科普 精彩呈现
经常锻炼有益老年人身心健康，但错误的运动不仅不会强身健体，反而会损害身体。
01 不推荐剧烈运动
不推荐老年人进行剧烈的运动，如短距离冲刺跑、超出身体负荷的力量训练、动作难度过大的舞蹈及体操等。也不推荐爬山、爬楼梯、仰卧起坐等运动。
02 不建议过早外出锻炼
很多老年人喜欢晨练，但是过早晨炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，气温过低会导致血管收缩明显，容易诱发心脑血管疾病。另外，清晨高血压也是心脑血管事件高发的重要危险因素。建议老年人在太阳出来一个小时后，再出门健身，比如上午八九点后或下午四五点太阳落山前，外出活动时间控制在半小时至一小时。
03 不建议老年人“饭后百步走”
很多人觉得饭后锻炼有助于营养物质的消化和吸收。但是，对于患有胃肠道疾病及肝病的老年人，饭后至少要休息半小时再锻炼，健康老年人也建议休息一会儿再锻炼。
04 关节老化也可以锻炼
膝关节和人体的其他器官一样会老化，这是生理现象，但是因此不运动是完全错误的想法。老年人运动过少，肌肉会萎缩，肌力、耐力会下降，心肺功能会受损，同时身体的平衡能力、协调性、敏捷性都会下降，容易跌倒。保护膝关节，我们可以尽量选择不加重关节负荷，不宜损伤膝关节的运动方式，如游泳、散步、骑自行车等运动。
05 切忌锻炼时口渴才喝水
我们在锻炼过程中需要间断补充水分，即使不渴也要补充。注意每次饮水不宜太凉、太多，可以白水与电解质饮料交叉补充，以防因锻炼后大量出汗引起血液浓缩及电解质紊乱。
总 之， 老 年 人 运 动 要 因 人 而 异，量力而行，循序渐进，坚持就是胜利。