人民好医生权威健康科普 精彩呈现
老年人锻炼前要注意一下几个问题，提前做好相关准备。
01
不宜空腹，应进食如热牛奶、蛋汤等热饮料以补充水分，增加身体热量。
02
有高血压、糖尿病的老年朋友，户外运动时需要随身携带相关药物及糖果或饼干，避免出现血压过高或者空腹运动引发低血糖的情况。患有骨性关节炎的老年人不建议进行爬山、爬楼、上坡运动，以免加重关节软骨损伤，使疼痛加剧，影响日常生活，建议在平坦或者塑胶跑道上锻炼。
03
外出锻炼时服装要休闲、合身，要穿防滑运动鞋。
04
老年人肌肉相对较松弛，关节韧带相对僵硬，四肢功能协调性差，在正式运动前必须要进行充分的热身活动，将身体各个关节充分活动开，时长 5~10 分钟，以防因骤然锻炼而出现意外。
05
锻炼场所要安全。老年要尽量选择一个安全的运动环境，尤其患有心脏病的老年人忌单独活动，一定要有家人或者朋友陪伴。
06
如果锻炼时出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，须立即停止锻炼，原地休息，如十分钟后不能缓解，需立即前往医院就诊。
锻炼后注意事项
01
锻炼结束并不是真正的结束。老年人锻炼后要做拉伸运动让身体逐渐放松。拉伸运动可以放松僵硬及容易抽筋的肌肉，缓解肌肉疲劳，改善肌肉酸痛，有助于长期保持肌肉的弹性和伸展性，减少运动损伤，预防肌肉拉伤。
02
锻炼后不要马上洗澡。人体运动后皮肤血管会扩张，汗孔张大，出汗增多以散热。此时如果洗热水澡会增加皮肤内的血流量，血液流入肌肉和皮肤中增多，会导致心脏及大脑的供血不足，出现头晕眼花甚至休克的症状。也不建议即刻洗凉水澡，容易受凉感冒。建议老年人锻炼后，休息充分后再洗澡。