老年人日常锻炼强度不宜高

建议老年人进行中低强度的运动。建议 老 年 人 在 运 动 过 程 中 监测心率，最好将心率控制在（220-年龄）*60% 与（220- 年龄）*70%范围之间，或者最大心率不要超过170- 年龄的数值。简单的判断方法是， 运动时可以同人讲话，不会因为运动而中断讲话。

锻炼时长要适中

老年人的锻炼时长，建议每次持续 30~60 分钟即可，包括热身运动及运动结束后的拉伸运动。

锻炼频率量力而行

老年人锻炼时，应根据自身情况，量力而行，循序渐进，建议每周锻炼3~5 次。最重要的是坚持锻炼，坚持才能保证效果。