适合“银发族”的锻炼计划

随着年龄的增长，老年人身体各方面机能会逐步退化，因此盲目锻炼不可取，选择适合自身的锻炼方式尤为重要：

01  快走或慢跑

快走或者慢跑属于有氧运动，强度低，可以改善老年人的心肺功能及运动能力。

02  体操运动 

比如广播体操、医疗体操等，以及八段锦、五禽戏等都是非常不错的选择。体操一般难度不大，老年人容易学习和掌握，老年人运动后可以舒展筋骨，改善血液循环，提高新陈代谢能力。

03  太极拳  

太极拳是我国历史悠久的传统健身运动，老年人经常打太极拳，可以通过意念导引促进气血通畅，改善血液循环，提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。

04  游泳  

游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，改善心肺功能。

由于游泳时全身都在运动，老年人的四肢骨骼、关节都能锻炼，可以避免四肢关节僵化，使老年人动作更加灵活，协调性更好。同时，游泳时下肢关节不负重，对于患有膝骨关节炎的老人更适合。需要强调的是，老年人不要去危险区域游泳，也不要单独在水中锻炼。游完之后，要及时把身上的水擦干，以免受凉感冒。

05  广场舞

跳广场舞不仅可以改善老年人的心肺功能、提高老年人的平衡及协调等运动能力，还可以结交朋友，增加社交活动，有利于老年人的身心健康，预防焦虑及抑郁的发生。