体质养生：气虚质人群的养生保健

01

心理调摄

气虚质人群，心情更容易低落。其心理调摄关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。

02

饮食调养

气虚质人群应多吃具有益气健脾作用的食物，如小麦、大麦、粳米、小米、黄米、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、莲子、芡实、栗子、山药、白薯、红薯、土豆、胡萝卜、香菇、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉等。少吃具有耗气作用的食物，如萝卜、空心菜等。

03

推荐食疗方

食材：山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。

制作：粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扃豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。

功效：补益脾胃。脾胃虚弱，正气不足者可常服食，可酌加大枣、党参、太子参、黄芪、白术等补气药，以增强补气力量。

食材：童子鸡1只，黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。

制作：取童子鸡1只洗净。在锅中加黄芪、姜、葱、黄酒及适量水煮汤，待鸡熟烂后，加入盐、酱油、醋等调味，即可食用。

功效：健脾益气。脾胃虚弱，正气不足者可常服食。

04

运动保健

体育锻炼可以调节情志，畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老。气虚质人群运动锻炼应养成良好的运动习惯，因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒。运动中应注意避风寒，防感冒，防止运动过度，避免运动损伤。太极拳、八段锦、慢跑、散步等都是适宜的运动。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1-3遍，有助于改善气虚状态。

气虚质人群应避免剧烈的体育活动，以免进一步耗伤正气。

05

起居调摄

气虚质人群较平和质人群更应谨慎起居，规律作息，保证睡眠充足，睡前热水泡脚有助于改善睡眠，保持良好的卫生习惯，定时排便。顺应四季规律，顺应自然变化，及时增减衣物，避免六淫时邪侵袭，预防感冒。居住环境以清洁安静、空气流通、阳光充足、湿度温度适宜、生活起居方便为宜。

06

穴位保健

选穴：足三里、关元、气海、神阙

定位：足三里穴是胃下合穴，全身强壮保健第一要穴。位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处。关元穴位于前正中线上，脐下3寸；气海位于前正中线上，脐下1.5寸；神阙穴位于脐窝中央，具有强壮保健作用。

操作：

使用温灸盒：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个穴位时间10分钟，隔日一次，10天为1疗程。

温和灸法：点燃艾条后，温和灸足三里、关元、气海、神阙穴，距离皮肤约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10-15分钟，隔日一次，可长期坚持。

足三里穴亦可用点按揉法，以有酸胀感为宜，每次3-5分钟，可每日长期坚持。

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注意事项

气虚质人群卫阳不足，易于感受外邪，应注意防风保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。避免劳累，劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。