体质平和质人群的养生调摄

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心理调摄

关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。

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饮食调养

中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，饮食宜清淡、熟软，进食宜缓，进食要定时、限量，老年人要注意少吃多餐，以免加重胃肠负担。

丰富的饮食种类，多样化的饮食习惯，有助于维持平和的体质。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。

总之，平和质的人，饮食调理，应“谨和五味”，力求五味调和，不可偏食，不宜偏嗜，可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。不宜药物补泄，以免破坏阴阳平衡。

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推荐饮食保健方——山药扁豆粥

食材：山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。

制作：粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扃豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。

功效：补益脾胃。尤宜于保持脾胃健康。

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运动保健

体育锻炼可以调节情志，畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老。运动锻炼应因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒，运动中应注意避风寒，防感冒，防止运动过度，避免运动损伤。太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等都是适宜的运动。形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动，有益于维持平和的体质。

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起居调摄

谨慎起居，规律作息，保证睡眠充足，睡前热水泡脚有助于改善睡眠。顺应四季规律，及时增减衣物，人体顺应自然变化，保持机体内外环境的协调统一，以达到健康长寿的目的。居住环境以清洁安静、空气流通、阳光充足、湿度温度适宜、生活起居方便为宜。另外需注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时排便。

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经络保健

平和质的经络保健按摩以通畅督脉为主。

首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉，3-5遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。

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腧穴保健

选穴：涌泉、气海、足三里

定位：涌泉穴是肾经首穴。为养生保健要穴。位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里穴是胃下合穴，全身强壮保健第一要穴。位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴属任脉。具有强壮作用。位于前正中线上，脐下1.5寸。

操作：

01 点按法：用大拇指或中指按压气海、涌泉、足三里穴。每次按压操作5-10分钟，每日1-2次，睡前进行，可长期坚持。

02 艾灸法：温和灸法——点燃艾条后，温和灸气海、涌泉、足三里穴，距离皮肤约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10-15分钟，隔日一次，可长期坚持。