肠腑养生重在通降，不离脾胃

一

养成良好的饮食生活习惯

 

  三餐丰盛，营养均衡  

避免冷饮冷食；不吃过热、过于坚硬或粗糙的食物；少吃刺激胃肠的辛辣、油腻、腌制食品，少喝碳酸饮料、浓茶、咖啡、烈酒等；控制糖盐摄入量；食用新鲜的食物，食用有益于肠胃消化的富含维生素的水果和蔬菜。

  食物多样，合理搭配  

建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物，而且六分粗粮，四分细粮是比较合适的比例。多吃蔬菜水果，提倡“餐餐有蔬菜，天天吃水果”，每天至少吃5种以上蔬菜，2种以上水果。在蔬菜膳食纤维含量高的有莲藕、红萝卜、西蓝花、芹菜、南瓜、花椰菜等，在水果中膳食纤维含量高的有牛油果、番石榴、苹果、梨、大枣等。多吃全谷杂粮，常见食物如麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类。

  三餐定时定量、细嚼慢咽  

三餐定时定量、有规律地专心用餐、细嚼慢咽，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化，也能够很大程度上减轻肠道的负担。

  及时补充水分  

晨起空腹及进餐前1小时饮水，也可少量多次饮水，为身体和肠道补充充足的水分，有助于促进胃肠蠕动。对于保持肠道菌群健康，改善便秘，都有重要的作用。

 

  保持规律的排便习惯  

不管是每天1次还是两天1次，保持规律的排便习惯很重要。

  保持良好的生活作息习惯  

日常生活中要注意作息，不熬夜、不抽烟，劳逸结合。

  保持良好的心态与稳定的情绪  

过度紧张、焦虑、压抑、忧愁等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道微环境失衡。

  注意腹部保暖  

注意腹部保暖、避风寒，尤其是夏天，也不能让腹部受凉。

  保持充足的睡眠  

充足良好的睡眠是让肠道获得适当的修整和调节的重要因素，睡的好，睡的有规律，肠道才能更健康。

  餐后适当运动  

餐后半小时到一小时后适量运动，是最方便的调理胃肠的方法，可以有效增加胃肠蠕动和促进营养吸收，对于改善便秘，保持肠道健康，也有着良好的效果。

 

二

中医保健

 

  按摩脘腹  

按摩脘腹能促进胃肠蠕动和排空，使胃肠分泌腺功能增强，消化能力提高，并有解痉止痛作用。

操作方法：用手掌或掌根鱼际部在脐周部位作环形按摩，节律中等，轻重适度。每次10-15分钟，可三餐后进行。长期便秘者，可顺时针（右下腹开始向上，顺时针到左下腹）按摩，容易腹泻者可逆时针（左下腹开始向上，逆时针到右下腹）按摩。

  足疗保健  

按摩肠道对应的足疗反射区，可促进血液循环，增强肠道化功能。具体穴位可参看足部全息反射区图。

  穴位艾灸  

在家可用艾条盒，艾灸神阙穴、中脘穴、气海、关元、天枢穴等。还可灸足三里。或以艾条温和灸，10-15分钟为宜。

关元为小肠募穴，位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。功效健脾益胃、调整胃肠功能、温补肾阳，可于脾胃虚寒，胃脘不适、腹胀、腹泻等消化系统疾病。

天枢为大肠募穴，位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。功效调中和胃，理气健脾，可用于便秘、腹泻、痢疾、腹痛、腹胀等肠道病症。

 

三

代茶饮

 

  茯苓陈皮茶  

茯苓、陈皮适量煎水，代茶饮用。

茯苓利水渗湿，健脾安神；陈皮理气健脾，燥湿化痰。此茶尤宜于脾胃虚弱，消化不良，大便溏稀者。

  决明子麻仁茶  

决明子、胡麻仁适量煎水，代茶饮用。

决明子清肝明目、润肠通便；胡麻仁润燥滑肠、滋养肝肾。此茶尤宜于肠燥所致的便秘、老年习惯性便秘。血脂高肥胖者可加荷叶；情绪抑郁腹胀者可加玫瑰花。阴虚内热明显者，可加生地、麦冬、玄参（增液汤）以增水行舟，润肠通便。

 

四

食疗药膳

 

  茯苓山药粥  

茯苓、山药、大米等食材洗净炖粥。

茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。脾胃虚弱，大便溏稀者，可常饮此粥以健脾燥湿，改善腹泻便溏。

  排骨四神粥  

茯苓、山药、莲子、炒薏米等量适量煮粥；猪排骨冷水下锅，葱、姜片、料酒，大火焯水后小火慢炖半小时。二者合炖熟烂为度，加入适量食盐、鸡精调味可成。

此粥健脾祛湿，为脾胃虚弱，湿重者调补脾胃之佳品。尤宜于脾胃虚弱，长期腹泻，大便溏稀者。

  南瓜红薯粥  

南瓜、红薯、粳米、白砂糖、水适量煮粥。

南瓜润肺益气通便，红薯和血补中、宽肠通便。此粥可加快消化道蠕动，有助于排便。尤宜于老年长期慢性便秘者促进排便，预防便秘、痔疮。