老年人运动有哪些注意事项？

  规律运动对老年人有诸多益处，但是运动也存在着风险和意外，所以老年人进行运动时要注意以下几个问题。

（1）运动前不宜空腹，应进食如热牛奶、蛋汤等热饮料以补充水分、增加身体热量；

（2）有高血压、糖尿病的老年朋友，户外运动时需要随身携带相关药物及糖果或饼干，避免出现血压过高或者空腹运动引发低血糖的情况。患有骨性关节炎老年人不建议进行爬山、爬楼、上坡运动，以免加重关节软骨损伤，使疼痛加剧，影响日常生活，建议在平坦或者塑胶跑道上运动；

（3）外出运动时服装要合身休闲，要穿防滑运动鞋；

（4）老年人肌肉相对较松弛，关节韧带相对僵硬，四肢功能协调性差，在正式运动前必须要进行充分的热身活动，时间5至10分钟，将身体各个关节充分活动开，以防因骤然锻炼而出现意外；

（5）不宜过早锻炼 很多老年人喜欢晨练，但是过早晨锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身，建议老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时；

（6）运动场所要安全 老年人运动要选择一个安全的运动环境，尤其患有心脏病的老年人忌单独活动，一定要有家人或者朋友陪伴；

（7）如果运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，须立即停止运动原地休息，如十分钟不缓解需即刻医院就诊。