夏天老年人睡眠不好怎么办？

可以每天睡前保持散步三十分钟，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，可以提高人体血液循环的速度，从而有利于人体的新陈代谢，也有利于各种有毒有害物质及时排出体外，从而有利于老年人的睡眠。选择合适的枕头对于睡眠的影响也非常大。枕头一般选择十五公分比较符合人体的生理结构，以及材质不能太软以及太硬。睡觉前洗热水澡或者用热水泡脚也会提高人的睡眠质量。人体在睡觉前洗热水澡，可以扩张全身的血管，从而达到全身放松，有利于改善晚上入睡困难。而人体的脚部有着人体非常重要的穴位，在睡觉前用热水泡脚，可以疏通经络，从而促进大脑神经递质的分泌，有利于提高人体的睡眠质量。服用磷脂、维生素B1、维生素C、谷维素，对老年人夜间易醒有较好的疗效。

  上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。睡眠提倡“ 卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。室温最好控制在20摄氏度左右，湿度以 60%左右为佳。尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空气流通，门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。经常夜间起来的老人，床头应有电灯开关，以便照明。对于行动不便的老人，房间里最好保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近容易拿到的地方，夜间使用方便，以免发生意外。