老年人运动时应该注意什么？

01

运动前不宜空腹，可进食如热牛奶、蛋汤等热饮料以补充水分、增加身体热量。

02

高血压、糖尿病的老年患者，户外运动时随身携带相关药物及糖果或饼干，避免出现血压过高或者空腹运动引发低血糖的情况。

03

患有骨性关节炎老年人不建议进行爬山、爬楼、上坡运动，以免加重关节软骨损伤，建议在平坦或者塑胶跑道上运动。

04

外出运动时服装要合身休闲，要穿防滑运动鞋。

05

老年人肌肉相对较松弛，关节韧带相对僵硬，四肢功能协调性差，在正式运动前必须要进行充分的热身活动，时间5至10分钟，将身体各个关节充分活动开，以防因骤然锻炼而出现意外。

06

不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。

07

运动场所要安全。老年人运动要选择一个安全的运动环境，尤其患有心脏病的老年人忌单独活动，一定要有家人或者朋友陪伴。

08

运动过程中建议监测心率，最好控制在（220-年龄）*60-70%范围或者170-年龄。如果运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，须立即停止运动原地休息，如十分钟不缓解需即刻去医院就诊。